瑜伽入门 练习瑜伽舒展脊椎释放压力
随着工作压力的不断增大，我们的办公白领时常要面临脊柱酸痛，压力过大等问题。怎么办呢?今天我们和大家分享一个好方法：练习瑜伽入门动作。练习瑜伽的好处是舒展脊椎，缓解压力。大家可以跟着下面的瑜伽动作进行练习哦!
下面，我们就针对办公一族，推荐几组瑜伽动作吧!练习这些瑜伽动作有哪些作用呢?来了解一下吧!
针对症状
长期坐在办公室的白领，有脊椎问题。
特点
瑜伽动作缓慢轻柔，很多姿势和平常接电话、站立的动作很挈合，让你在不知不觉中秘密修行。
1、伸展颈部森林式
伸展颈部森林式是一组非常简单的瑜伽动作，适合我们的办公室一族进行练习哦!那么，练习的方法是什么呢?
方法
直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸。
练习一分钟以后，再换另一边进行，放松，慢慢的调整呼吸。
作用
缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
适用场合
这一姿势适合我们在打电话或者坐电梯的时候练习。
瑜伽常识——办公室减压小妙招
一、理智情绪法
理性情绪法的出发点是：只有改变人的非理性观念，建立新的理性观念才能消除人的原有心理障碍。为此，艾利斯提出了一个解释人的行为的A-B-C理论。
A：个体遇到的主要事实、行为、事件。
B：个体对A的信念、解释和观点。
C：事件造成的情绪结果。
我们的情绪反应C是由B(我们的信念)直接决定的。可是许多人只注意A与C的关系，而忽略了C是由B造成的。
B如果是一个非理性的观念，就会造成负性情绪，若要改善情绪状态，必须驳斥(D)非理性观念，建立新观念(E)。这就是艾利斯理性情绪治疗的ABCDE步骤。
二、多吃番茄和柑橘减压
多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的佳来源。
三、快跑减压
猛烈的骑自行车，击打麻袋。密苏里大学的研究显示比起缓慢的节奏，半个小时的高强度锻炼可以极大的降低你的压力。还有，它可以持续作用90分钟。
四、暴力减压
“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。
随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
五、放下手机
持续不断的手机铃声会影响我们的生活。远离互联网，关闭手机，避开那些无用信息，能阻断压力接近我们的渠道，感受到“活在当下”的快乐。
2.扩胸
方法
直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用
可以去除鼠标手和背部的腰肌劳损。
适用场合
乘电梯时(电梯中人不多)、过道等人间隙。
贴心Tips
一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。
超然物外、集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期训练，你会发现自己的注意力比过去更容易集中了。
切忌在复印机旁练习，你会在吐纳中加倍吸入复印机毒气。
无论老板的话多么枯燥，也不要在开会时冒险练瑜伽!你的表情很容易让他判断出你在走神。
办公室瑜伽——呼吸冥想
针对症状
长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。
特点
瑜伽与其它健身方法不同，它有禅意、注重心灵的修炼，其精髓的部分――呼吸调养几乎是静态的，配合呼吸、冥想，能放松减压、调整情绪。
1、放松呼吸法
方法
背部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，全身放松，缓慢吸气，然后使劲呼出。每次呼气后，停歇1――2秒，再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静。
作用
放松、减压，再度精神饱满地投入到工作中。
适用
部门会议或会见重要客户前。
办公室动一动瑜伽减压好轻松
动作1
瞠目结舌，咬牙切齿。
当你长时间面对电脑后出现头晕、头痛面部肌肉麻木等感觉之时，建议学习中国古老的按摩术中常见的瞠目结舌，咬牙切齿。
下面就是具体的动作分解步骤。
睁大眼睛，紧咬牙齿。
舌顶上膛，望望远方。
这种方法对改善面部肌肉僵硬，缓解眼部疲劳有一定作用。
动作2
动作2有一些困难，大家需要有点耐心哦。
虚领顶颈，大伸懒腰。
伏案工作常疲劳的就是颈椎、腰椎，建议大家不妨学学“八段锦”中的一段。
挺直脖颈，两手相对运动。
用力的牵拉颈腰椎，达到缓解疲劳的目的。
动作3
马步深蹲，强腰修身。
办公室中工作没有很好的锻炼场地和器械，但是我们练练马步和深蹲还是很不错的选择。
深蹲不仅可以改善盆部肌肉和臀部肌肉的紧张，有利于防止前列腺疾病和妇科疾病。
而且长时间的联系后还会使臀部浑圆，大腿肌肉有力，达到强腰修身的效果。
动作4
提踵抬腿，护肾强身。
足部有许多的经络交汇，当我们坐在椅子上工作时，千万不要忘了用力绷紧双脚。
拉伸腿部肌肉，抬高坚持一分钟在放下的动作。
这样可以刺激足部，腿部腧穴，强肾壮骨。
只要你稍加学习，就可以不出办公室而实现缓解疲劳，远离亚健康状态的目的。
结语：看完了上述内容，相信大家对于白领应该如何舒展脊椎，如何减压。应该都非常了解了吧!其实每个人每天都会承受一定的压力，如何释放这些压力呢?练习瑜伽是一个非常不错的选择，另外，找好友倾诉也是一个很好的办法哦!
