从零开始练瑜伽 练瑜伽塑造优雅形体

魔芋

魔芋是一种低热量、高膳食纤维的食品。由魔芋加工而成的“魔芋精粉”被人们称为“东方魔粉”，是魔芋有效营养成分的浓缩品，其主要的成分是葡萄甘露聚糖。

魔芋中的葡萄甘露聚糖进入胃中，吸收胃液后可膨胀20-100倍，故使人产生饱腹感。因此，魔芋是一种很好的减肥食品。

魔芋精粉制品不需多吃，即给人以饱腹感，自然就会抑制人们对其它食品的摄取，从而达到减肥的目的。

光泽式

每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。

步骤一

站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。

大家可别小看了这样的呼吸练习，通过这样的呼吸，可以帮助身体废气的全部排出，还可以帮助我们排毒养颜。

步骤二

吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，倾到大限度，停留做深呼吸。

步骤三

可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。

步骤四

缓慢还原，调整呼吸。

功效

通过上面的练习，我们的脸部肌肤就会有非常明显的改善，坚持练习还有预防衰老，祛皱的功效。

蝴蝶式

步骤一

起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。

注意

整个头顶向上提，保持脊椎挺直;一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵;通过反复练习，你终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。

步骤二

吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。

注意

向前看，不要垂下头;尽量不要耸肩;终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。

步骤三

反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。

注意

双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。

功效

健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。