瑜伽的好处 女人练瑜伽减肥塑身又长寿
练习瑜伽的好处很多，不仅可以塑身美容，还有延年益寿的功效。今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽动作可以帮助我们滋养身体，使我们健康又长寿!没有学过瑜伽的朋友不妨从零开始练瑜伽，相信你会喜欢瑜伽的。
想要学会瑜伽，就应该多注重瑜伽调息。调息应该怎么练习呢?下面我们就和大家一起来学习下吧!
舒缓胸肩气息，放松腰胯
首先学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸。
这个时间的体质是弱的时候，所以我们不建议做一些刺激性的动作，主要来舒展上半身。
疏通筋骨，强身减脂
疏通筋骨，强身减脂讲的是促进我们的血液循环，达到疏通筋骨的目的，可以有效的帮助我们提升代谢能力。
这一时期女人的雌激素分泌为旺盛，体能逐渐恢复到佳状态，新陈代谢也快，是健身减肥的第一个黄金周。
所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。
提示
每天规定自己快速走路15~20分钟，回家后做一组完整的锻炼。
在家练习的时候要注意安全，千万不要过度的拉伸自己的身体，谨防运动损伤的发生。
切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要针对性地加强局部力量训练，达到塑形的目的。
柔软身体，增强能量
这是女人们健身减肥的第二个黄金周，适应全身心的贯穿训练。相对第一个减肥“黄金周”。
身体的新陈代谢开始减慢，身体里的水分积聚较多，容易显得浮肿。关键的是，你还会觉得食欲大增。
提示
防御水肿的方法就是多运动、多出汗，自己做腿部按摩，适当做一些倒立动作，继续增加锻炼强度。
调理卵巢激素
这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特别烦躁，应该以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。
可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大量脂肪。
提示
这段时间不要任意把“脾气”化为食欲，吃掉大量的高卡路里食物，这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。
瑜伽饮食——吃什么长寿
一、海带
要说在煮肉的时候往里面加入什么样的蔬菜一起炖，那么首先要推荐给大家的就是海带。因为海带与肉搭配在一起吃不仅营养丰富。
而且还特别利于消化与吸收，同时还能够调节身体当中的酸碱平衡，避免中毒，还有就是能够提高身体的免疫力，人自然而然也就会变得更加的长寿。
为什么要这么说呢?首先就是因为在海带当中含有比较多的褐藻胶，还有就是海藻酸等物质，给身体补充这种物质能够很好的帮助那些血压高的人群起到降血压的功效。
还有就是在海带当中不仅含有比较多的微量元素，比如说铁，钙还有就是碘等元素，能够给身体提供比较多的能量。
还有就是海带属于一种脂肪量比较低的食物，吃再多也不会给身体造成太多的脂肪，所以对于身体健康，好处多多。
而我们在吃肉的时候，由于它里面含有的蛋白质，脂肪还有就是胆固醇含量比较高，吃多了会对我们的身体健康造成比较多的影响，容易造成身体酸碱平衡失调。
而海带与它搭配一起煮，恰恰可以弥补这一点，因为它属于碱性的食物，所以在吃它们的时候，就可以综合身体当中的酸碱度，从而有效的帮助我们呵护身体健康。
二、萝卜
除了上文中所说的，在平时的生活中我们可以把海带放在肉当中一起煮之外，在里面放入萝卜也是一种不错的选择。因为萝卜有益气养胃的功效。
这是因为在它当中含有芥子油还有就是膳食纤维，所以我们在吃它的时候，就会非常有利于肠胃进行蠕动，这样就会有助于把身体当中的废物排出体外，从而起到清肠排毒的功效。
那么把萝卜与肉一起炖有什么样的好处呢?首先就是肉里面含有比较多的油脂，那么我们在吃进肚子里面之后，难免会让人感到油腻。
而你要是在炖肉的时候，把里面加入萝卜，那么萝卜就可以很好的帮助你解除吃肉时给自己带来的油腻感。而且还有助消化的功效。那么在所有类型的萝卜当中，有哪种萝卜炖肉比较的好呢?其实，用白萝卜还有胡萝卜炖肉是比较好的。
打个比方来说，对于老人还有孩子来说，你们吃胡萝卜炖肉是比较好的，因为经过研究证明，每人每天应该摄入十毫克的胡萝卜素对于维持身体健康来说，好处是非常多的。特别是正处于发育期的儿童，还有就是身体质量下降的老人尤为的需要补充它。
而胡萝卜素是一种融脂性的元素，只有通过油炒之后，才可以很好的被人体所吸收。而我们把它与肉一起炖了之后，不仅可以去除肉当中的腥味，而且还可以很好的释放胡萝卜当中的营养元素，让人体更好的吸收，所以老人还有孩子，可以这么吃。
三、黄花菜
黄花菜炖肉，这是一道很多家庭都比较喜欢吃的菜。不仅味道好，而且营养也很丰富。这是因为黄花菜营养价值很高，它有清热、利尿、健胃消食，还有就是安神的作用。
所以吃它可以很好的治疗头晕心悸，还有就是对于女性来说，它有非常好的润肤效果，常吃可以是肌肤变得光洁有弹性。
理疗瑜伽练习
三角伸展式
功效
这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，避免消化不良，预防便秘。
还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。
叭喇狗式
功效
对于头倒立和其他倒立姿势有困难的人们来说，叭喇狗式是个好姿势。
通过这个姿势的练习，我们会发现这和其他的瑜伽姿势有相似的好处。
虽说这动作和一般的道理姿势有所不同，但是我们在练习这一动作之前仍然需要提高我们的安全意识。
它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位，腘膀腱和两侧肌肉群。
站式第三式
站立姿势，双手在胸前合十。合十的双手上举。这时候放松全身，吸气。左脚向前跨一小步，右脚踮起。
呼气，身体稍向前倾，同时抬起右腿离地，左腿伸直，像棍子一样笔直。
向内转右腿使右腿前部与地板保持平行。保持这个体式20-30秒，深长地呼吸。
功效
通过练习这个体式，传达的是和谐、均衡与力量。
它能帮助收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉收缩，防止胃酸过多，有效治愈胃溃疡。
这个体式使腿部肌肉更为匀称和强健，也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷。
手杖式
坐下，两腿向前伸直。基本坐姿。
双手掌心相对，前伸，与地面平行。吸气，躯干稍向后靠。
从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持，腿部与地面保持在60度一65度角。
脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟，正常地呼吸。
注意，腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。
摩天式直立
摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
风吹树式直立动作
首先，呈直立姿势。双脚并拢，两臂放在身体两侧。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。
保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
长寿瑜伽动作
三腰部旋转动作
放松全身，轻呼吸。腰部旋转式直，双脚分开，略小于肩宽。
吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。
呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。
吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
俯卧动作
蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。
吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。
吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。
吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。放松自己的身体，拉伸背部。
下蹲动作
腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。
吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。
呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。做完以上动作后需迅速饮水。
结语：我们都希望自己健康又长寿。但健康的身体是需要经常保养的。今天我们和大家分享了很多理疗瑜伽动作，练习这些理疗瑜伽动作可以帮助我们调理身体，提高我们的身体免疫力，让我们的身体更加的健康，更加有活力。
