从零开始练瑜伽 练瑜伽让你拥有迷人酥胸
如何丰胸?今天我们和大家一起来学习几组丰胸瑜伽，练习丰胸瑜伽可以帮助我们重塑胸部造型，有很好的美胸效果。大家可以跟着我们的瑜伽动作进行简单的丰胸练习，没有瑜伽基础的朋友不妨从零开始练瑜伽，练习瑜伽让你拥有傲人曲线。
下面，我们就和大家从扩胸式开始今天的瑜伽练习吧!这一式的练习可以有效的锻炼我们的胸部肌肉。
一、扩胸式
1、拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，重复动作约10次以上。
2、双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重复此动作10次。
二、挤球操
丰胸的练习离不开按揉，这一式的瑜伽练习可以有效的帮助我们促进胸部的血液循环。
1、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。
2、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。
三、跪姿挺胸
1、有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。
2、采取跪姿，然后上身倾斜，慢慢起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组好，也可以慢慢适当增加。
四、立姿挺胸式
1、站立姿挺胸式的练习非常适合没有时间练习的朋友，练习起来非常简单，站着就可以练习了。
2、站立姿势，双手举过头顶，然后往下，再上举。强度小。
五、聚拢胸部活动
1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。
六、简易风吹树式
1、站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。
2、保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。
七、牛面式
1、跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。
2、吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
八、顶峰式
1、跪坐，双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。
2、脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。
瑜伽饮食——丰胸秘方
当归鲤鱼汤
原料
当归15克，白芷15克，北芪15克，枸杞10克，大枣5枚，鲤鱼1条(约600克)。
做法
将当归、白芷、北芪、枸杞洗净，大枣去核，鲤鱼杀后去肠杂，加清水适量，煮至鲤鱼熟，入盐、味精调味，饮汤吃鲤鱼肉。隔天1料。
功效
调养气血、丰满乳房，用于少女乳房发育不全，或促进乳房健美。
对虾通草丝瓜汤
原料
对虾2只，通草6克，丝瓜络10克，食油葱段、姜丝、盐各少许。
做法
以上对虾、通草、丝瓜络收拾干净，入锅加水煎汤，同时下入葱、姜、盐，用中火煎煮将熟时，放入食油，烧开即成。鲜香有海鲜味。
功效
对虾含蛋白质达20.6%，脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素B、维生素B尼克酸等均较丰富。其性温，味甘，咸，有补肾、开胃化痰、通络止痛等作用。
通草味甘淡，性寒，甘淡能通小便，性寒能清热，并有通乳汁的作用，可治疗因乳汁不通引起乳房痈肿症。
丝瓜络味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。对虾、通草、丝瓜络食物与中草药，配成汤菜，可通调乳房气血，通乳和开胃化痰功效。
黄豆排骨汤
原料
猪排骨500克，黄豆50克，大枣10枚，黄芪20克，通草20克，生姜片、盐各适量。
做法
将猪排骨洗净，剁成块;黄豆、大枣、生姜洗净;黄芪、通草洗净用纱布包好，成药包。
锅内加水，用中火烧开，放入排骨、黄豆、大枣、生姜和药包，用文火煮2小时，拣去药包，加盐调味即成。肉香汤鲜，可喝汤、食肉及黄豆、大枣。
功效
此菜益气养血通络，适用于气血虚弱所致乳房干瘪之女性。
练习瑜伽助你丰胸
自然托高式
Step1
吸气，两只手握紧拳头，两只手臂向前伸，跟肩部一样高，左右张开，两只手的手肘弯曲，与地面平行。
双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢。
Step2
吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次。
健胸瘦臂式
Step1
两只手的手臂向前面伸，两只手的之间指向天空。手掌以画圈的方式带动手臂运动。
Step2
以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。
提胸坚挺式
Step1
吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。将我们的右手的手肘抬高到不能太的位置，然后慢慢的回到初的位置。
Step2
吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。
挺胸伸展式
Step1
吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。上半身尽量向左侧倾斜。
Step2
吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。左右各完成1次为1组，每次做10组。
丰胸瑜伽动作
坐姿动作1
1、坐姿，采散盘坐即可。
2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。
这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。
坐姿动作2
1、两只腿弯曲坐下，让我们的臀部坐在两只脚上。
2、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板;挺起胸部，维持自然呼吸。
后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼吸，做好动作。
坐姿动作3
1、采散盘坐姿预备即可。
2、双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。
3、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势慢慢往后仰，视线看著右手指尖。
侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板，休息后练习反侧。
站姿动作4
1、站姿，放松身体。
2、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。
3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，后想像要让脸去碰小腿。
双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶
在做这个动作的时候，我们应该让这个动作来适应我们的身体，在我们身体的能力范围内去做，不能强行的去完成，不然会拉上肌肉。
站姿动作5
1、吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。
2、吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到位置，重复8至12次。
结语：瑜伽的练习是一件非常需要精力的事情，今天我们和大家一起学习了很多的瑜伽动作，希望大家可以从中有所收获。当然，瑜伽的练习也是一件非常有趣的事情，我们希望大家可以将瑜伽练习变成一种乐趣，去享受瑜伽练习的每一个步骤。
