从零开始练瑜伽 练瑜伽瘦出迷人好身材
年底了，很多的肥胖人士都想瘦出纤细的好身材，以完美的形象回家过年。今天我们就和大家一起来学习一下怎么减肥?这里，小编向大家推荐减肥瑜伽，大家可以着我们下面的瑜伽动作分解步骤进行练习，没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，相信你会喜欢瑜伽的。
下面，我们就和大家从胯部运动动作开始学习吧!这是简易瑜伽的变式，在家就可以跟着我们的动作分解步骤进行练习了。
胯部运动动作解析
动作要点
1、双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。
2、上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。
做完了上面的两个步骤，我们要试着放松自己的身体，要注意呼吸的节奏。呼吸的越均匀对我们的减肥效果就越好。
3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢的转动
4、后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。
弯腰运动动作解析
这个动作考验你身体的灵活度，有助于锻炼上下肢协同发力，促进整体肌群发展。
坚持练习这一姿势一段时间，你就会发现自己的身体明显瘦了下来，尤其是对减去腰腹部的赘肉有着非常好的效果。
动作要点
1、这一边手臂碰到另一边脚踝为准。也是向左向右轮流来几次。
2、下弯到自己能承受的极限，如果是第一次做也不要勉强自己。
3、尽量把腿打直点。
金鸡独立动作解析
你可能感觉做这个动作是身体有些晃动，这是很正常的。怎样解决身体晃动呢?在心里把自己想象成一棵树，眼睛看向前方一固定点，这样你就不会左右摇晃了。
做金鸡独立动作，腿在抬高的时候会发现压到小肚子，对减肚子也有帮助。
动作要点
1、腿一定要保持站稳的姿态，否则瘦腿瘦臀操的效果会打折扣。
2、抬腿时，腿部应尽量抬高。
瑜伽下蹲抬腿动作解析
这个动作看似简单，但是做起来真的很累，下蹲抬腿动作是站立提臀动作的进阶版，能拉伸大腿内侧的肌肉，起到很好的瘦腿瘦臀效果。
动作要点
1、不可弓背，膝盖微屈，保持身体稳定。
2、抬腿时尽量做到腿部与地面平行。
瑜伽蹲马步动作解析
这个动作在郑多燕瘦腿瘦臀操里会出现两次，也是后的压轴动作。有很好的瘦腿瘦臀效果。郑多燕在减肥操里安排了多次的蹲马步练习，也正是因为这个动作对臀部和腿部有很好的刺激作用。
动作要点
1、注意蹲马步一大要点就是要稳。
2、这里要开始注意到脚，有一只脚是要踮起的。千万不要忘记踮脚做动作。
瑜伽饮食——吃什么减肥
1.蜂蜜
晚上的用餐时间好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。
晚餐的佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。
不仅如此，在蜂蜜中还含有极为丰富的维他命和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。
不仅如此，蜂蜜中所含有的热量还非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的时候要特别的注意，好是用温水冲服，以免破坏了其中的营养。
2.燕麦
燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。
除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。
除此之外在蜂蜜中还含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，这些纤维素可吸收人体的胆固醇并将其排出体外，可因此用燕麦片来做宵夜就适合不过了。
3.杏仁
杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富，同时就算多吃也不会导致肥胖。
而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质有利于降低血糖，而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。
经过研究发现，杏仁中的营养非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质，同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。
而且在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖，同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。因此在晚上吃什么减肥的问题上，杏仁绝对是不二的选择。
4.牛奶
想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。
牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。
牛奶中主要的成分是蛋白质，这种蛋白质非常容易被人体所吸收并且不会让身体长胖。
晚上吃什么减肥，牛奶虽然是不错的选择，但是喝牛奶的时候要注意选择，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此好是选择脱脂或者低脂牛奶。
简单的瑜伽减肥动作
1.虎伸展式
可让腰、臀与腿部线条结实，做此动作时因同时伸展到背部，也不致有下背痛问题。
Step1
膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。
Step2
身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。
Step3
接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。
2.侧三角伸展式
可强化大腿肌力与腹部力量，雕塑腿部与臀部线条。
Step1
双脚打开比肩膀宽，肩膀放松，上半身挺直臀部夹紧，感觉脊椎往上延伸。
Step2
左脚往左呈弓箭步，右脚伸直脚尖仍朝前，双手打开平举与肩同高，此时左脚保持膝盖与脚踝呈一直线。
Step3
左手往下贴于左脚前方，带动身体往右边转，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，双手与肩呈一直线。停4~5个呼吸后换边做，左右各做3次。
3.船式变化版
可雕塑大腿线条、紧实腹部，强化腹部与大腿肌力。
Step1
坐于垫上上半身挺直，双腿并拢贴地，勾脚尖，双手置于臀部两侧，掌心贴地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。
Step2
双腿屈膝呈90度，上半身往后仰，使大腿与身体也大约呈90度。
Step3
上身后仰，抬双腿，膝盖以下平举与胸部同高，注意重心在臀部，腹部用力、双手抱双腿外侧有助稳定。停3~5个呼吸后回Step1重覆整套动作5次。
进阶版
想紧实大腿内侧线条，可在双膝间夹本略有厚度的书，藉由大腿内侧用力达到强化线条目的。
4.单腿前弯伸展
此动作能伸展后侧大腿肌肉，放松髋关节，并改善腿部紧绷肌肉。
Step1
坐于垫上上半身挺直，左脚往前伸直，勾脚尖。右脚往内弯使右脚掌贴于左大腿内侧。
Step2
上半身保持挺直，双手伸直往天花板方向延伸，掌心相对。
Step3
前弯使前臂贴地，双手尽量抓左脚掌，背部不弓起。
Tip
抓不到脚掌者可把左脚弯曲，使身体与头靠在腿上。此动作停3~5个呼吸后换边，左右各做3次。
结语：想要减肥的朋友可以跟着我们上面的瑜伽动作进行简单的瑜伽练习，练习减肥瑜伽不仅可以帮助我们塑身，对滋养我们的肌肤也是非常有好处的。今天我们和大家分享了很多的简单的减肥瑜伽动作，希望大家可以跟着坚持练习哦!后，祝愿大家早日减肥成功。
