瑜伽入门 练瑜伽促进血液循环改善气色
如果你想真正意义上的拥有无瑕肌肤和红润的好气色，那么光靠化妆品是不行的。今天我们和大家分享几组理疗瑜伽，练习这些理疗瑜伽动作可以帮助我们从内调理身体，根治我们的肌肤问题。以下瑜伽动作都是瑜伽入门的基础动作，非常简单，大家不妨来练习一下吧!
肩膀舒展操的练习可以帮助我们缓解身体僵硬，改善我们肩部以上的血液循环问题，让我们的气色更加红润。
肩膀舒展操
此组动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做，除了能集中注意力外，也能让眼睛休息。
Step1
坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。
练习到这一步骤，我们的身体就会得到完全的放松，这时候配合瑜伽呼吸更是可以帮助我们排清体内的废气。
Step2
吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。
Step3
吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套动作5次以上。
侧身与腿部伸展
此动作可伸展平衡身体两侧的肌肉，促进血液循环。
Step1
首先，放松我们的身体。让我们的身心都得到弯曲的放松，慢慢地开始进行下面的瑜伽练习。
坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90°，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下。
Step2
吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，头往左边看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至极限。
Step3
吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直，右掌心朝左，伸展身体右侧。
Step4
吸气右边胸口往外翻转，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5个呼吸。
Step5
利用右手往下的力量将身体带回到动作1，换边重复整套动作为一组，可做5~8组。
下犬式
下犬式可伸展身体后侧与手臂，活化脑部系统，并伸展脊椎回到正位，对久坐者很有帮助，Baby下犬式更为简易，适合刚练瑜伽或不常伸展者。
Step1
面向椅子站在椅子前面，椅子须是稳固一般高度，双手双脚打开与肩同宽，双手手指撑开贴放椅座上。
Step2
往后走让双手臂伸直在耳朵旁但不贴耳，背打直手掌贴椅座上，伸展脊椎，膝盖无法打直者可弯曲。
Step3
吸气臀部后推到极至，膝盖打直，无法打直者可曲膝，停5个呼吸回动作1，可做5~8次。
瑜伽饮食——哪些食物促进血液循环
黑木耳
具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂质过氧化，从而降低血液黏稠度、软化血管，使血液流动通畅，减少心血管病的发生。
黑木耳还有较强的吸附作用，有利于将体内的代谢废物及时排出体外。
洋葱
辛温，归肺、肝经。洋葱有温阳活血的作用，具有良好的降脂作用。洋葱含有的前列腺素A，是较强的血管扩张剂。
它含有的葱蒜辣素，能抗血小板聚集，因而能降低外周血管阻力与血液黏稠度，并降低血压。
生姜
性温，味辛。姜有促进血液循环、健脾和胃、杀菌解毒的作用。研究表明，生姜能降低胆固醇、血糖、血液黏稠度，减少血小板凝集，预防心脑血管梗塞。
大蒜
《本草纲目》里说，大蒜“其气熏烈，能通五脏、达诸窍……”大蒜素有抑制血小板聚集、抗凝、抑制血栓形成的作用，还能降低“坏胆固醇”，升高“好胆固醇”。
黄酒
甘、苦、辛，温，入心、肝、肺、胃经，有通血脉、御寒气、行药势的功效。《医林纂要》里说它“散水，和血，行气，助肾兴阳，发汗”。
《本草纲目》说：“老酒，和血养气，暖胃辟寒;烧酒，消冷寒气，燥湿痰，开郁结”。不过，阴虚、失血及湿热重的人忌饮。
醋
味酸苦、性温，归肝、胃经，有活血散淤、消食化积、消肿软坚、解毒疗疮的功效。
《本草求真》里说：“醋主敛，故书多载散淤解毒，下气消食。”用于淤血所致胃腹疼痛、食欲不振、吐血、便血。但外感者忌食，且不宜与茯苓同吃。
玉米油
玉米油内含丰富的亚油酸、亚麻酸等必需脂酸，对于调节血脂、软化血管、防止血栓形成有一定的辅助作用。
玉米油富含抗氧化剂维生素E，对于清除氧自由基、保护血管内皮细胞也有一定作用。
鱼
无论是深海鱼、浅海鱼，还是淡水鱼，都含有对抗血液凝固和血栓形成的EPA、DHA两种不饱和脂肪酸，因此吃鱼有预防心脑血管病的功效。
练习瑜伽促进血液循环
苍鹭式
功效
如果你经常练习这个瑜伽动作，可以矫正脊椎。增强骨盆和膝关节的柔韧性。提高腹部力量。
这个动作还可以强化大腿和腰部的肌肉。化解腿部的淤血，预防腿部浮肿。
动作要点
1、弯曲左腿，脚后跟放到会阴，右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体，两手扣在右脚掌下。臀部要贴于地面，挺直脊椎，视线朝向正前方。
2、吸气，慢慢伸直右膝盖，保证脚后跟提到胸部的高度。
3、呼气，然后将右腿完全拉直，注意做动作的时候，脊椎挺直，肩膀要适当的放松。
4、尽量让右腿贴近上身，伸直膝盖，脚踝拉向身体，胳膊肘夹住腿部，脊椎尽量伸直。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。反方向亦如此。
注意事项
放松脊椎和肩膀，在身体完全拉伸的情况下完成动作。
蝴蝶式
功效
强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。
有助于缓解女性的生理期不适和痛经。促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。
动作要点
1、两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。
2、上体前曲，用肘部向下压双腿。
3、上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。
练习瑜伽改善气色
猫式
提高消化系统和呼吸系统的功能。
消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性，预防肩周炎。
预防脊椎老化。按摩内脏器官，消除便秘。
动作要点
1、吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。
2、呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩重要。1和2的动作反复做3~5次。
3、双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。
眼镜蛇式
功效
增进消化系统的功能。有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。
让全身充满活力。矫正脊椎和腿部线条。
动作要点
1、趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。
2、呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。
3、上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。
患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。
结语：很多的女性朋友都想拥有健康的气色，如何才能让自己的气色越来越好呢?除了化妆品可以修饰我们的面部，练习瑜伽让我们的身体更加健康，让我们的气色更加红润，如果想真正拥有好气色，所以，练习瑜伽是非常好的选择。
