从零开始练瑜伽 练习瑜伽助你增强体质
今天我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们强身健体，可以从内调理我们的身体，帮助我们滋养身体器官，提高我们的身体机能。下面我们就和大家一起从具体的瑜伽动作开始学习吧!没有瑜伽基础的朋友不妨从零开始练瑜伽，练习瑜伽让你身体更加健康。
蝴蝶式是一个非常有利于女性健康的瑜伽动作，也是瑜伽入门的基础动作，练习这一式瑜伽可以帮助我们调理内分泌，促进血液循环。
一、蝴蝶式
坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。
逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。
功效
坚持练习这一姿势有很好的理疗效果，不仅对减肥塑型有很好的效果还可以滋养我们的子宫。
对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。
要点
腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。
二、鱼式
莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。
呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。
体验分享
当然，这一姿势的练习对我们的柔韧性也是有一定的要求的，建议大家根据自己的身体素质进行练习。
注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。
练习功效
记住这个公式吧，“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。
此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。
用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。
三、叩首式
钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。
功效
让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。
注意
额头贴住地面，双手抓住脚。
瑜伽饮食——建议你这样吃
1、一定要吃早餐
早餐是一天三顿饭中重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。
因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，你就不可能获得新的活力从事工作。
此外，如要，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响效果。
2、失眠、肤色暗淡的
虫草老龟汤
冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、皮肤的功效，是白领四季适宜的补品。
3、脾胃不强，火气很大，满脸痘痘的
土茯苓老龟汤
清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。
4、工作太忙、压力太大的
西洋参甲鱼汤
这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。
5、秋冬干燥，肺热、咳嗽多痰的
虫草煲水鸭汤
主要作用是补肺益肾、止血化痰，但讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。另外要注意，脾虚胃寒和胃溃疡的人好不要食用，以免适得其反。
6、谷类早餐应受青睐
一顿好早餐应包括这样三件东西
谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。好喝含脂肪少的牛奶。
谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
练习瑜伽让你身强体壮
动作一 画圆式
STEP1
站姿，做出大字型动作。
STEP2
双手平行于地面，伸直，手臂开始画圈。顺时针20圈，逆时针20圈。
STEP3
尽量控制好我们的手臂力量，力气不要太大也不要太小。
动作二 水瓶式
STEP1
双手紧握卷起来的毛巾或者装满水的瓶子，重复动作，每个做15次。可以循环进行。
注意动作要缓慢，不要贪图速度。做完时手臂会有酸酸的感觉，那证明肌肉得到锻炼。
动作三 甩臂操
STEP1
卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。
STEP2
当我们吐气的时候，弯曲手肘，尽量使我们的手臂倒像我们的脸部，上手臂保持和我们的脸部平行。
保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。
进阶动作
慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。
STEP3
盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。
STEP4
一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
STEP5
右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
注意事项
如果觉得STEP5动作有困难，那么可以用一条毛巾作为辅助。慢慢的双手向一起抓。
练习瑜伽让你拥有健康身体
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
通过上面两个步骤的练习，你会感到全身有些发热，这就说明我们的锻炼有了效果，如果感到了肌肉酸痛，这就说明你缺少锻炼，请放慢动作练习。
保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
小编这里提醒一下大家，练习瑜伽不可急于求成，如果练习过程中感到身体有任何的不适，请停下动作，如果身体状态不错的话，请继续下面的练习。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡。
重点进阶练习
呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。
凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。
5、转到极限处。
结语：想要让我们的身体变得更加的健康强壮，就坚持运动锻炼，不同的运动会带给我们不同的好处，练习瑜伽的好处有很多，不仅能可以帮助我们放松身心，还有减肥塑身，提升气质的功效，我们相信练习瑜伽的朋友都会越变越美丽。
