瑜伽入门 冬季做这小运动滋补肾脏强筋骨
肾脏是我们非常重要的身体器官，冬季补肾正当时。如何补肾呢?今天我们和大家从两个方面来补肾，一是饮食方面，我们推荐大家选择瑜伽饮食，二是运动锻炼方面，我们建议大家练习几组瑜伽入门动作，没有瑜伽基础的朋友不妨从零开始练瑜伽，练习瑜伽让你收获强健体格。
下面，我们和大家从瑜伽入门动作开始学习，山式是瑜伽入门的基础动作，练习山式可以帮助我们提高身体机能，有强身健体的功效。
山势变形
功效
这个动作主要的目的是为了伸展脊柱 和四肢，提升身体能量。
步骤
平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握并尽量向上伸展。
Tips
练习的时候要注意呼吸的配合，坚持练习这一姿势，就可以很好的养护我们的脊椎，让我们远离肩颈酸痛等问题，另外，这一姿势还有很好的补肾的效果。
风吹树式
功效
形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势，这个动作的主要目的是为了伸展侧腰，减少腹部脂肪的同时还能滋养脊柱。
步骤
平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握，同时身体倒向一侧。
Tips
因为是倒向一侧的姿势，在做的时候要注意一定要将骨盆摆正，脚掌要用力压紧地面，找准重心。
三角式
功效
三角式的练习可以帮助我们强肾健体，增强心肺活力，预防呼吸疾病。
步骤
两腿并拢直立，右腿向旁跨一大步，两腿分开到自己的极限，右脚向前，左脚保持不变，两臂抬起
Tips
注意要收紧腹部肌肉，同时尽量伸展侧腰。
金三角式
功效
这个动作很能促进和激活大脑的血液循环 ，增强腺体功能，是一个很好的有效排毒的姿势。
步骤
两腿分开到自己的极限，身体前倾以两手触地，头部下垂至以头顶接触地面。
Tips
做这个动作的时候，头要尽量向下挨地，两腿尽量保持伸直，背部也要尽量伸直向下。
瑜伽饮食——滋补肾脏应该怎么吃
羊肾杜仲五味汤
材料
羊肾2枚，杜仲5克，五味子6克，料酒、葱、姜、味精、盐各适量。
做法
将羊肾洗净，去掉臊腺，切碎;杜仲、五味子用纱布包扎，与羊肾同放沙锅内，加水适量及葱、姜、料酒。炖至熟透后，加入盐、味精调味。空腹服。
功效
温阳固精，补肝肾，强筋骨。适用于肾虚腰痛、伴腰膝酸软、筋骨无力等症。
枸杞子粥
原料
枸杞子20克，粳米100克。
制作
将枸杞子与粳米洗净后放入砂锅内，加水适量用急火烧至沸腾，改文火，待米开花、汤稠时，停火焖5分钟即成。
功效
适合肾阴虚者冬季长期食用，具有滋补肝肾，益精明目的作用。
栗子烧白菜
材料
大白菜500克，熟栗子20颗，火腿片20克，冬菇、葱、姜盐少许。
做法
栗子用热水焯烫，趁热搓去外皮，每个切两半;大白菜洗净择好，切成长条。
金华火腿火腿洗净，也切成条;冬菇用清水泡发，洗净，切成条;热锅放1汤匙油，放姜片炒香，放水、栗子和香菇，煮至快熟;放入大白菜、火腿，煮至熟，下盐和少许麻油调味即可食用。
功效
补肾强腰，清肺热、利尿，益脾养胃。
练习瑜伽帮助我们滋养身体
踮脚尖式
动作分解
step1
采取站姿，双脚并拢，双臂贴于身体两侧，在吸气的同时，将脚尖踮起，同时收腹提臀，坚持10秒钟。
step2
然后呼气的同时将脚放下，恢复站立姿势，这样每次做10遍。
step3
在踮脚尖时，可以打通人体下肢的脾经、肝经和肾经三条阴经，促进气血运行，增强肝肾功能。这个动作来源于古老的养生术，在小便时做这个动作对补肾更有好处。
左右扭身式
动作分解
step1
采取站姿，双脚分开与肩同宽，吸气体的同时，抬起双臂向头后伸展。
step2
腰部微向后弯曲，双肘伸直不要弯曲，停顿三秒钟后，在呼气的同时向下弯腰。
step3
双手尽量去接触地面，停顿三秒钟，在吸气的同时，上身向左转。
step4
双手尽量去接触左脚外侧，停顿三秒钟，呼气的同时将身体转回向正前方。
step5
然后吸气的同时，上身向右转，双手尽量去接触右脚外铡，停顿三秒钟，呼气的同时，起立，恢复站立姿势。这个动作通过腰部的扭转，可以对肾脏和腹部器官起到良好的按摩作用，能够激发肾的活力，增强肾功能，缓解腰部酸痛。
练习瑜伽强壮筋骨
动作一：拜日式
动作要领
站姿，左腿向后伸出，放于垫上;屈右腿，右膝不超过脚尖。
合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后伸展，双眼凝视上方，从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。
保持该动作30秒，换另外一侧重复练习。
功效解析
腰为肾之府，该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起到强腰护肾的作用。
动作二：俯弓式
动作要领
俯卧，两臂向后伸展，两手抓住两脚踝，保持两个呼吸;完全呼气。
手脚相互用力，是膝盖和胸部完全抬离地面，腹部支撑，上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。
功效解析
俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
动作三：飞燕式
动作要领
俯卧，双手向前伸展，双脚自然分开，吸气，双手和双脚同时向上伸展，臀部收紧，保持呼吸30秒。
功效解析
俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
结语：冬季养生是一件对健康很有裨益的事情，今天我们和大家分享了很多的瑜伽动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们滋补肾脏有强筋健骨的功效，只要大家坚持这样的练习，就可以让我们的身体时常保持青春活力，增强我们的身体机能。
