经期瑜伽 经期常做这动作活血暖体还美容
经期是女性特有的生理期，经期保养对女性健康也是非常关键的。经期我们应该如何保养身体呢?下面我们就和大家一起来学习几组经期瑜伽，练习经期瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助我们滋补身体，活血暖体，坚持练习还有美容养颜的功效。以下是具体的经期瑜伽动作，大家不妨来了解下吧!
练习坐角式可以帮助我们促进全身血液循环，有滋阴养颜的功效。那么，坐角式又该如何练习呢?我们一起来了解一下吧!
适合经期做的瑜伽：坐角式
Step1
坐在地上，两腿向前伸直。
Step2
两腿尽量向两边展开，让双手放在大腿内侧两边。
Step3
上面的两步骤非常的简单，主要是帮助我们实现热身活动，这样的练习可以帮助我们调整呼吸，有排除体内浊气的功效。
呼气时，将身体一点点向前倾，直到你的身体贴在地板上，在这个过程中你可以保持多次呼吸。
Step4
如果你能很好完成，也可让双手抓住双角。
疗效
促进盆骨区的血液循环，放松髋部，刺激、旺盛卵巢功能，调整月经，使之规律化。
适合经期做的瑜伽：卧英雄式
卧英雄式是英雄式的变体，练习这一姿势可以帮助我们缓解疲劳，解决经期各种不适。
Step1
跪坐，两膝并拢，两脚分开，臀部坐落在两脚之间。
Step2
呼气，上身向后慢慢仰并向下躺。先将一肘放在地上，然后另一肘落地
Step3
让头顶顶住地板，弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上，可以靠两肘撑住地板)。
Step4
慢慢放下身体和双臂，上身平躺。举双手，往头后伸展，保持肩胛骨着地。尽量长久保持此姿势，深呼吸。
Step5
两臂收回体侧。呼气，用双肘支撑自己坐起来。
疗效
伸展和强壮腹部器官和盆骨区域。
经期护理
生理期期间尽量不要洗头
洗完头一定要立即吹乾。生理期期间,可中午洗头。
生理期期间要注意保暖
也就是少吹冷气啰,冷气开著,在冷气房里还是要多穿件衣服。
忌喝冷饮
这已经是很基本常识了,千万不要违背,不要拿自己的美丽开玩笑,喝冰水会让污血无法顺利排出,留在身体里对身体绝对有害。
试试看以下饮料,可以让生理期更舒适,桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其经痛,可以喝玫瑰花茶)。
吃点甜食
生理期间吃巧克力、蛋糕,因为生理期吃一点甜食可以帮助污血代谢。
拒绝疲劳
充分休息很重要,过于劳累会导致经期延长或是失血过多。
脸部清洁工作要做好
生理期间因为毛孔比较张开,很容易长痘痘,脸部清洁工作要做好,生理期间洗头因为造成血液循环不好,也容易长痘与粉刺。
不要太情绪化
据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好,但是也不要纵容自己乱发脾气,因为发脾气会对扰乱经期,也很伤肝脏喔。
忌盆浴
因为生理期子宫口比较张开,同样地也较为容易受到污染,所以洗澡好采淋浴。
生理期宜食
生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝,帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。
红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔,还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期,可以考虑喝一点生化汤(经期喝的,不是坐月子喝的生化汤,问中药房就知道),可以让身体脏血彻底排乾净。
生理期后的调养
吃四物汤。在经期来时喝四物汤是错误的,要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果,否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉,好加点米酒。
适合经期做的瑜伽：变形英式
Step1
两腿成“V”字站立上身右转90度，右脚向右前方迈出一大步。左腿不动，左脚尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸气。
Step2
呼气的同时上身向前俯，脸尽量的靠近腿部。呼吸5次。
Step3
吸气，上身归位，呼气的同时上身后仰，头部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。
Step4
由于胸部得到了充分的舒展，而且很有气势，所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于大化的舒展胸部，从而促进荷尔蒙的分泌，提高身体的免疫力。
仰卧摆腿
step1
吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。
step2
吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。
坐姿摆臂
step1
吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2
吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。
适合经期练习的瑜伽体式还有哪些
站立向前伸展
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式!
半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。
仰卧的体式
英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。
这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到小程度。
有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除呼吸障碍。
简单的向前伸展的体式
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。
这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
坐的体式
吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。
同时，它们还使腹股沟、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到润滑、伸展和屈曲，这样关节得到放松，消除肿胀和疼痛。
练习这些体式，双腿得到缓和和安慰，大脑也变得宁静。
经期瑜伽4条基本原则
原则1
瑜珈和吃饱肚子可是相互矛盾的。因为身体消化活动对能量产生有一定的阻碍作用，因此，饱餐之后应过2个多小时再练习。
原则2
练习瑜伽的时候一定要集中注意力。瑜伽的练习需要我们关注自身的感受，这不仅能够帮助我们的瑜伽动作练习达到更好的效果，还能帮助我们更好的察觉身体的不适，以便尽快的停止练习，预防过度的瑜伽练习对身体造成伤害。
原则3
在练习瑜珈时要注意感觉自我，切勿对自己要求过高，以能接受的限度为宜。如出现突然的疼痛，应立即停止练习。
原则4
在瑜伽的练习之前，我们应该先调整一下自己的呼吸，一般会通过腹式呼吸的方式进行深呼吸。事实上这可以在每一个瑜伽动作开始之前进行练习。另外，想要达到更好的效果的话，可以在整套的动作开始与结束部分加上瑜伽冥想法的练习。
结语：聪明的女人善于把握经期，只有我们在经期好好的保养身体，我们才能够拥有更加健康的好身体。只有身体健康了，我们的容颜才能更加靓丽。练习经期瑜伽还可以帮助我们活血暖体，所以说在这个冬季，练习经期瑜伽真的非常适宜。
