儿童瑜伽 宝宝常做一动作智商超两百

儿童瑜伽练习

呼吸放松法

在体育课的放松部分，让学生选择自己舒适的坐姿。轻轻闭上眼睛，鼻子轻轻吸气，轻轻呼气。

吸气时强调腹部往外鼓起，呼气时腹部往里收。这样可以大限度的进行呼吸，并使心率慢慢平静下来。

瑜伽的腹式呼吸练习，放松身心，有效地缓解一节体育课中的疲劳，排除心理上的紧张和焦虑，使精力更加充沛，心情愉悦满足，有更多的经历投入到下一节课中。

体位放松法体位放松法可以称为肌肉拉伸放松练习，在轻音乐的伴奏下，随着教师的口令缓慢的转动头部、手臂等身体的部位，到自己的大限度后保持几秒钟，这是与一般拉伸放松的大区别。

常见的体位法及功效

梨式

仰卧，双脚并拢，双手下压。深吸气，抬起两腿，两脚置于头后地面上，双手十指相扣，握成拳状，手臂伸直落于地面。功效：可以调整整个脊柱，增加其强度与柔韧性，按摩内脏器官，平静大脑，使思想充满清新与活力。

弓式

俯卧，两手分别抓住脚的脚踝。吸气时，两臂伸直，将腿尽量向上拉。抬头，上身也向上抬。呼气时，缓缓落下。功效：可以强健学生的背部肌肉群和臂肌，改善内脏功能。儿童瑜伽—冥想放松法

冥想放松法是在轻音乐的伴奏下，教师用自然、缓慢、柔和的语言进行的意念放松，是将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间。

在体育课的放松部分，可以让学生坐在草坪或者体操垫上，天气晴朗，气温适中时也可以让学生躺在草坪上，先进行深呼吸，然后闭上眼睛随着老师的语言提示进行身体各部位的放松。

鱼式

身体先躺平，手肘撑着身体，胸部往上挺，头顶顶地，接着将两只手往上伸直手背放在地上，双脚微微往上拉抬，头往上顶的动作可以将呼吸道打直，按摩呼吸道。

山形呼吸练习

臀部先坐在脚跟上，背先打直将两手掌放在头部后方，头往后仰，再往前。

这个姿势可调整胸椎、柔软头部、颈部，运动到上背部。

天鹅式

手打直撑着地，背部也需要挺直，双脚往上拉靠着背部，头可以微微往后仰。

这个姿势可以练习到腹肌以及脊椎的伸展，消除小孩子肚子的肥肉，不过，双脚往上拉靠着背部，需视能力而为，能举到哪就举到哪，千万不要勉强。

射箭式

背先拉直，脚平放伸直，同一边的手拉同一边的脚，一只脚拉直，另一只脚往后拉，这个姿势可以训练到大腿跟小腿的肌肉。

轮式

身体先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接着用手和上背部的力量将上半身撑起，大人这时候可以帮忙，拉着上背部将腰部挺起。

这个姿势可以练习到脊椎跟呼吸道，而头部倒立可刺激脑部发展。

猫式

膝盖分开与胯同宽，跪于地上，双手与肩同宽，放在瑜伽垫上。

吸气，双眼往上看，胸部与肩部打开;吐气，腹部往里收，下巴往内靠近胸部。重复若干次。

树式

眼睛专注地看住一点，均匀地呼吸，让孩子慢慢集中注意力。

单腿站立，弯曲另一条腿，脚心顶住站立腿的大腿内侧，膝盖朝向旁侧，尽量感觉打开胯部。双手越过头顶，在头顶上方合十，站立若干时间。

龟式

坐姿，双腿分开弯曲。双手绕过膝盖，抱于脚踝外侧(小腿外侧)，身体慢慢于贴于地面，尽量伸直双腿、身体贴于地面，双于抱于小腿外侧。重复若干次。