瑜伽入门 简单小动作看出女人是否长命百岁
如何看出一个女人能否长命百岁呢?卵巢被称为女性的“命宫”，女人想要长命百岁，卵巢就一定要健康。下面，我们会和大家分享几组理疗瑜伽动作，通过练习这些动作可以帮助我们滋养卵巢。大家可以跟着以下瑜伽动作的分解步骤进行练习，都是瑜伽入门的基础动作，相信大家一学就会。
可能很多人对卵巢的重要性还不太了解，在我们开始今天的练习之前，我们邀请大家先看一下一项调查报告，看完之后相信你会有所感悟。
据一项调查显示，在30多岁的白领女性中，有27%的人存在着不同程度的隐性更年期现象，也就是早衰的现象。
早衰的原因有很多种，卵巢功能过早衰竭是其中之一。卵巢对于女性来说作用非常之重要。
卵巢的主要功能有哪些呢?关于卵巢的功能不知道大都知道多少?下面，我们和大家一起来具体的了解下卵巢的功能有哪些?
卵巢的主要功能一为产生卵子并排卵，体现生殖功能;二是合成、分泌性激素，如雌激素、孕激素、雄激素和多种生长因子，控制着人体骨骼、免疫、生殖、神经等九大系统的40多个部位，维持这些系统、器官的正常功能。
几个简单瑜伽动作有助女性卵巢保养
那么女性怎样更好地保养卵巢、延缓衰老呢?妇科医生分析，在生活方式上，应注意缓解压力、劳逸结合、修身养性、保证睡眠、适度锻炼等。同时，可以采用不同的方法进行卵巢保养。
瑜珈练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是月经不调，输卵管不通，产后阴道松弛，盆腔炎等有很好的效果。
当然，练习瑜伽还有很不错的锻炼我们的肾脏功能的效果，坚持练习可以帮助我们恢复元气，帮助女性延缓衰老，让你由内散发出女性魅力。
如下的三个瑜伽小动作可帮助女性保养子宫、卵巢，充盈气血，调节内分泌系统，调理经期前后不良反应，月经不调，痛经等症状。
练几组瑜伽动作让女人长命百岁
一、束角式脊椎扭转
方法
1、臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。
2、右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。
3、吸气，脊背舒展;呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。
功效
1、按摩盆腔内的脏器。调理子宫，保养卵巢。
2、排除腹部浊气，调理肠胃系统。
3、按摩整个脊柱，治疗颈椎腰椎的疼痛。
二、手抱腿式
方法
1、束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。
2、吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。
3、保持呼吸6-10次，而后换另一次。
功效
1、舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。
2、保养子宫，调理月经，保养卵巢。
瑜伽饮食——女性保养吃什么好
多吃胡萝卜
每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡萝卜，还可以补充β-胡萝卜素,如果常年补充β-胡萝卜素，可以帮助大脑增强记忆，还能保护大脑其他思维功能，如减少痴呆症患病几率等。
每周至少吃三次胡萝卜或β-胡萝卜素补充剂，就不怕脑海中的记忆和自己说再见了。
服用维生素C和维生素E
健康专家指出如果每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e，患卵巢癌的机率就会减少50%。然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以好咨询健康专家适量服用药片或制剂来补充。
也可以吃一些含有维生素C和维生素E丰富的食物。例如西红柿、莴苣、番茄、小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。您不妨每天吃一些!
叶酸
增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。研究发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。
至于叶酸，它是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。
高钙饮食
每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。
含钙高的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、黑芝麻、海带芽等。
多吃大豆
大豆不仅含有丰富的优质蛋白质，而且有大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纤维、维生素E及水解后的大豆肽等多种物质，它们都具有特殊的生理功能，能延缓衰老、改善肠胃功能、降血压和降血脂。
其中，大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取，与雌激素有相似结构。
因此大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，保护女性卵巢健康，可以预防乳腺癌等。
多吃新鲜蔬果
宜补充与肝功能有关的微量元素及维生素，适当补充含矿物质及维生素丰富的食物，如海鲜、海藻、香菇、芝麻、核桃、大枣、杞子、贝壳类食物。
维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，常长“痘痘”的姐妹们应视其为“良友”，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。
让青春容颜尽量“经久不衰”，其奥秘就是保持女性卵巢的年轻健康!
练习瑜伽让女性朋友青春不老
半月式
动作要领
站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展;左膝盖伸展，左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。
将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撑地(或左指尖点地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困难，眼睛就平视前方)。
保持呼吸6-10次，而后换另一侧。
鳄鱼式
动作要领
仰躺在地上，双脚并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下，然后再换另一侧做同样的动作，做15-20组。
蛇式
动作要领
身体平趴地面，一侧面颊贴地，调整呼吸，吸气，两手手掌在体前伸开与肩膀同宽，将两手肘弯曲立起，调整呼吸，同时头部和胸部慢慢向后仰起，眼睛对着天花板，憋气，保持姿势8-10秒。
调整呼吸，将头部和胸部慢慢回到地面，休息片刻再重复动作15次。每天坚持练习，可以起到不错的效果哦。
功效
1、保养卵巢，促进卵巢血液流通，调节内分泌。
2、减少臂部，腿部，臀部的赘肉。
小编提醒大家，卵巢早衰对女性肌体危害很大，日常可通过瑜珈练习来调整荷尔蒙的分泌减缓卵巢早衰，一旦发现有不适的症状要尽快就医明确诊断，积极治疗。
特别是冬天气凉，正是进补养阴之时，加强锻炼妙用膏方及时调补身体，卵巢早衰可防可调。
女性理疗瑜伽练习
练习瑜伽首先是要选择合适自己的瑜伽方式，并且可以每天坚持，才能达到更好的效果。下面和小编一起进入今天的瑜伽练习吧!
第一种：站立式瑜伽
动作要领
身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松。
左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒。
继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。
第二种：英雄式瑜伽
动作要领
身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸。
呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。
第三种：三角式瑜伽
动作要领
上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧。
两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。
另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。
第四种：船式瑜伽
动作要领
上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面。
双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。
结语：女性朋友想要容颜不老就必须要加强对我们的卵巢的保养，如何保养我们的卵巢呢?今天我们和大家分享了很多的理疗瑜伽动作，只要大家坚持练习就会对我们的健康很有帮助。后我们祝愿大家都可以长命百岁，拥有青春不老的容貌。
