瑜伽入门 男人常做这运动补肾强身延年益寿

男人练习瑜伽补肾又强身

仰卧，双腿弯曲

膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。

盘坐姿势

脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。

上手臂与地面呈水平状态，前臂要相互贴合，眼睛实现看向正前方。吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。

束脚式

注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。

双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。

侧卧姿势

从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢。

保持我们的膝盖屈呈直角。

吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，直到膝盖分离一掌宽左右。

保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。

仰卧手拉腿

仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。

再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。

单腿站立平衡

从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。

收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。

注意调整椅子到合适的高度。

坐立前屈式

从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。

吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。

结语：补肾可以说是男人一生的事业，无论是什么时候，男人补肾百利而无一害。肾脏对于男人有着非一般的作用。所以希望大家对补肾这件事可以重视起来。今天我们和大家分享了很多的瑜伽姿势，希望大家可以坚持练习哦!