减肥瑜伽 做这运动甩掉赘肉塑造纤纤玉臂

4、小豆

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5、酸奶

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6、黄豆粉可可

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。

7、粉状牛奶

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8、矿泉水

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9、红葡萄酒

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

减肥瑜伽——瘦出纤纤玉臂

固肩式

1.坐姿，我们的臀部坐在我们的脚上，两只手的手掌心向上放在两只腿上，两手的十指交叉，调整呼吸。

2.吸气，同时缓缓抬起双臂;呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。

3.呼气的同时，将一侧的胳膊肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只手臂，慢慢地加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。

4.下面就相反的方向做一次，然后放下手臂，均匀的呼吸。

细臂式

1.右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

2.右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

3.右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

鹤蝉式

1.站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

2.弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

3.身体向前倾，双脚离开地面。

4.双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

环绕肩部

1.双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

2.手腕转动，做绕肩运动，然后，向后绕转双肩。

3.环绕几次后，吸气，提起双肘向上，然后吐气，双肘向下，沉肩。重复几次。