养生瑜伽 冬季常做这一运动助你身强体壮

2、红萝卜

红萝卜对于女性来说，有以下三大作用。

《本草经疏》记载，“莱菔根利大小便”、“制面毒”。红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动物质，有助于体内废物排出，对便秘和青春痘都有很好治疗作用。

3、菌类

食用菌营养价值，高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。食用菌集中了食品一切良好特性，营养价值达到植物性食品顶峰，被称为上帝食品，长寿食品。

4、大蒜

大蒜保健作用

1)强力杀菌

大蒜中含硫化合物具有奇强抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，是目前发现天然植物中抗菌作用强一种。

2)排毒清肠

预防肠胃疾病。大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。

3)降低血糖

预防糖尿病。大蒜可促进胰岛素分泌，增加组织细胞对葡萄糖吸收，提高人体葡萄糖耐量，迅速降低体内血糖水平，并可杀死因感染诱发糖尿病各种病菌，从而有效预防和治疗糖尿病。

4)预防感冒

大蒜中含有一种叫"硫化丙烯" 辣素，对病原菌和寄生虫都有良好杀灭作用，可预防感冒，减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。

5、番茄

据营养学家研究测定，每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质需要。

番茄含 "番茄素"，有抑制细菌作用;含苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化功能。

6、红酒

红葡萄酒中萃取物，可控制皮肤老化—在植物界中常出现强力抗损坏物质，在红葡萄酒中就含有。

并且存在10种以上成分，特别是所含有生成红色素成分，能防止损坏活性氧气，功效非常明显。

优质红葡萄酒中含有丰富铁，对女性非常有好处，可以起到补血作用，使脸色变得红润。

同时，女性在怀孕时体内脂肪含量会有很大增加，产后喝一些葡萄酒，其中抗氧化剂可以防止脂肪氧化堆积，对身材恢复很有帮助。

7、三文鱼

去年世界卫生组织发表一项调查，指出日本人是亚洲区中长寿一群。

这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶习惯。三文鱼脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益类别。

8、西兰花

我们大很多抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内自由基，从而延缓衰老。

9、黄豆

黄豆真是价廉物美，对于女人来说，它含有异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松情况。

10、橙子

在众多水果类别中，以带酸性水果含较多维他命C，现今营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。

它三大作用，阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象;避免防腐剂硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。

对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制坏胆固醇氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。