瑜伽动作 男人全靠这运动强健骨骼补充元气
随着社会节奏的加快，男人承受的压力不断的增加，男人也是非常需要关爱，男性护理也是必要的。这里说的男性护理，除了表面的护理，内调身体才是关键。那么，男人护理应该如何进行呢?今天我们和大家分享几组瑜伽入门动作，大家可以跟着我们的瑜伽动作进行练习，坚持练习可以帮助男人补充元气，强壮骨骼。
踮脚尖式是非常简单的一个瑜伽入门动作，没有瑜伽基础的朋友也可以进行练习。经常练习这一动作对男性健康是非常有帮助的。
男性瑜伽体位——踮脚尖式
动作分解
站姿，微微的并拢我们的两只脚，两只手臂置于体侧即可，瑜伽呼吸三到五次。
在吸气的同时，将脚尖踮起，同时收腹提臀，坚持10秒钟，然后呼气的同时将脚放下。恢复站立姿势，这样每次做10遍。
男性朋友应该多多练习这一姿势，第一是因为练习起来非常简单，第二是这一动作功效非常明显。如果你想拥有强健的身体，你想元气满满，那么，练习这一姿势是很有帮助的。
练习功效
在踮脚尖时，可以打通人体下肢的脾经、肝经和肾经三条阴经，促进气血运行，增强肝肾功能。
这个动作来源于古老的养生术，在小便时做这个动作对补肾更有好处。
男性瑜伽体位——蜥蜴式
动作分解
两膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撑地，与地面垂直。
这里，小编和提醒一下大家，蜥蜴式是瑜伽入门的基础动作，对男性健康也大有益处。但是我们在练习的时候要注意安全哦。
深吸一口气后，慢慢放低身体，双手逐渐向前，直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周围的流动。
练习功效
蜷缩着睡了一晚，脊柱以一种姿态保持了七八个小时，开始逐渐僵硬。蜥蜴式可以帮助我们促进血液循环，有提神醒脑的功效。适合清晨练习。
瑜伽饮食——常吃这几种食物会让男性体质下降
1、咖啡因
同样剂量的咖啡因可能没有盐那么糟糕，但是咖啡因所产生的影响也是相似的，会让钙从骨骼流失。
每摄入100毫克的咖啡因(相当于一杯小到中杯的咖啡)，大概会流失6毫克的钙。
这并不是很多，但是如果你经常用含咖啡因的饮料(如冰红茶和咖啡)来代替一些有利骨骼健康的饮料(如牛奶和强化的果汁)，那就会成为一个问题。
怎么做
限制自己每天早上只喝一到两杯咖啡，然后喝别的不含咖啡因的饮料。往咖啡里加牛奶也是个很好的办法。
2、盐
盐会让骨骼丢失钙。营养学家称，每摄入2.300毫克的盐，你就会丢失40毫克的钙。
有一项研究对比了高盐膳食和低盐膳食的绝经后的女性，结果发现那些吃盐多的女性骨骼丢失的矿物质越多。
如何做
快捷有效的方法就是减少盐的摄入，少吃加工食物。研究发现，多数美国人摄入的75%的盐分都是来自于加工食物。需要少吃的食物有加工过的熟食肉、速冻食品、罐头、披萨、快餐(如汉堡、炸薯条以及罐头蔬菜)。
3、软饮料
软饮料给骨骼带来的伤害是双倍的。汽水中的气泡通常是来源于碳酸，它会增加钙从尿液中流失的比率。同时，软饮料容易喝饱，让你觉得解渴了，但其实并没有给你提供任何营养。
怎么做
当你想喝可乐的时候，试着用牛奶或者钙和维生素D强化的橙汁、或者有果味的酸奶。口渴时好喝水，然后再吃一份富含强健骨骼营养的食物。
男人护理——练习瑜伽强健骨骼补充元气
男性瑜伽体位——左右扭身式
练习功效
这个动作通过腰部的扭转，可以对肾脏和腹部器官起到良好的按摩作用，能够激发肾的活力，增强肾功能，缓解腰部酸痛。
动作分解
站姿，分开我们的双腿，距离保持和肩一样的宽度。吸气的时候抬起我们的双臂，头后仰即可。
腰部微向后弯曲，双肘伸直不要弯曲，停顿三秒钟后，在呼气的同时向下弯腰，双手尽量去接触地面，停顿三秒钟。
在吸气的同时，上身向左转，双手尽量去接触左脚外侧，停顿三秒钟。
呼气的同时将身体转回向正前方，然后吸气的同时，上身向右转，双手尽量去接触右脚外铡，停顿三秒钟，呼气的同时，起立，恢复站立姿势。
男性瑜伽体位——眼镜蛇式
动作分解
俯卧，手臂放在身体的一侧，掌心朝上，两腿要自然地挺直，并拢。
开始慢慢的引动自己的两个手臂，放在胸前，肩膀的下面，配合呼吸做动作，吸气的时候，将上半身慢慢的离开地面，手臂缓缓的伸直，脖子向后放松，趾骨自始至终都不要离开地面，注意力集中在背部，感受脊柱的弹性。
练习功效
五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
男性瑜伽体位——反向弓式
动作分解
平躺在床上或者瑜伽毯上，在吸气体的同时，两臂向上伸出，背部离开床面约15度，同时双腿并拢。
膝盖保持挺直向上抬起，脚后跟至臀部一线与床面成15度角，保持这个姿势10秒钟，呼气体的同时，恢复平躺在床上的姿势。
做这个动作时，开始可能坚持不了10秒钟，但应当尽量坚持，一定要让腰部感觉到发热发胀。
另外背部和腿部与床面的角度既不能过大，也不能过小，否则起不到补肾的作用。
仔细体会身体不同伸拉部位的感觉，均匀伸展。
练习功效
能起到补肾固精的效果。
男性瑜伽体位——犁式
动作分解
仰卧，手臂于体侧，手心向下。两腿伸直，并拢。吸气，将两腿慢慢离开地面，到与身体呈九十度的状态。
然后呼气，手臂稍稍用力，使背部离开地面，双腿在头的上方。根据自己身体的情况，轻柔地将脚趾接近地面，直到触地为止。
练习功效
犁式收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。
背部的神经得到滋养，从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺，调整身体的新陈代谢，加强控制能力。
男性瑜伽体位——半脊柱扭转式
动作分解
将右腿放于左臀下，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。
右臂缠绕左小腿，右手抓住左脚背或脚踝，左手放于背后，上半身尽量转向左后方，注意力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。
男人护理——练习瑜伽强壮骨骼补充元气
船式
功效
伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。
步骤
并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿。
脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。
保持浅而柔的呼吸，呼气放松，还原仰卧。
要点
保持时刻握紧双拳，绷紧全身，浅而柔的呼吸，呼气时彻底放松。
腿旋转
功效
放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。
增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化。改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。坚持练习还可以有效的减掉肚子上的游泳圈。
步骤
仰卧。先抬高右腿。跟随自然呼吸。
按顺时针方向做圆圈旋转运动。然后反方向旋转。再换左边练习。
要点
头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。
结语：由于匆忙的生活节奏，男人护理工作经常会被忽视。其实，男人和女人一样也是非常需要护理的，需要保养的。如何才能做好男人护理工作呢?除了我们上面提到的瑜伽动作的练习，坚持瑜伽饮食也是非常重要的。我们希望上面内容的分享会对大家有所帮助。
