睡前瑜伽 女人晚上做这运动轻松拥有不老肌
如何才能永远拥有少女般的肌肤呢?其实只需晚上做个简单小运动就可以拥有不老肌。做什么运动呢?练习睡前瑜伽可以帮助我们完成这样的心愿。练习睡前瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助我们提升睡质量，更值得一提的是可以帮助我们美容护肤。那么，睡前瑜伽应该如何练习呢?大家不妨跟着以下瑜伽动作进行练习。
下面我们就和大家开始今天的睡前瑜伽练习，通过一段时间的睡前瑜伽练习你就可以拥有青春不老肌。
睡前瑜伽动作一
姿势分解
仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。
练习到这里，我们的全身血液循环已经得到了很好的促进，你的气色也正在发生变化，坚持练习效果会更加明显。
尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。
保持这个姿势，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。稍事休息后，再重复做3遍。
效果
首先，练习这一姿势可以促进全身的血液循环，让肌肤保持年轻活力。其二，它可以帮助我们梳理身体脉络，有效的调理我们的身体健康。
另外，这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。
睡前瑜伽动作二
挺直背脊
姿势分解
双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。
注意放松肩膀，让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个睡前瑜伽动作。
效果
这个姿势帮助打开胸腔，解除烦忧，让体内的“气”循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，紧张疲惫的身心将得到释放，可以有效的缓解肌肉僵硬，皮肤松弛等现象。
身体的扭转带动我们的脊柱像被“拧干脱水”似地拉长，积累一天的紧张从而得到缓解。
瑜伽饮食——睡前吃什么对肌肤好
纳豆
纳豆中富含一种名为“纳豆菌”的酵素，可以溶解血栓，吃一次纳豆效果可以持续10~12个小时，所以对于血栓病患者非常有效。
血栓也是引发脑梗塞的重要原因。而且，容易形成血栓的时间带是人体入眠后6~8个小时之间，与“纳豆菌”的有效时间相结合的话，晚餐吃纳豆好。
酸奶
酸奶人体肠道活跃的时间段在晚上22点~2点之间，晚饭后进食酸奶的话，可以有效改善肠道环境，而且睡觉前3小时吃为佳。在寒冷的冬天推荐大家饮上一杯热酸奶哦。
香蕉
香蕉香蕉中含有的精氨酸可以刺激人体中的生长荷尔蒙，从而防止人体老化，加速身体脂肪燃烧。睡眠中是人体内生长荷尔蒙分泌的佳时机，所以晚上吃香蕉美容效果更佳。
味增汤
味增汤味增汤中含有促进人体睡眠荷尔蒙褪黑激素分泌的氨基酸，对美容有很好的效果。此外，晚餐中加入味增汤的话也会增强饱腹感。多喝味增汤，既可以健康减肥又能够快速入眠。
柠檬、橙子、西柚
柠檬、橙子、西柚等柑橘类水果富含促进紫外线吸收的成分，所以吃完这些水果外出皮肤暴露在紫外线下的话，很容易形成雀斑，而晚上吃这些感光水果却可以有效去除皮肤中的黑色素，从而达到美白祛斑的美容效果。
黄瓜
黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒食品。
黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素;维生素c的含量比西瓜高五倍，能美白肌肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。
而且，黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。如果你较容易烦躁、口渴，假如喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。
蜂蜜
蜂蜜富含维生素b、维生素d、维生素e、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素，味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。
蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人体吸收利用，此外，还含有多种人体所需的氨基酸、维生素b1、维生素b2、维生素c、铁、磷等。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
下面我们接着睡前瑜伽的练习，大家准备好了吗？休息了这么些时间，先将动作二重复练习一次哦。
睡前瑜伽动作三
手的睡前瑜伽动作
姿势分解
“Mudra”在梵语中意为“手的睡前瑜伽动作”，也有“找到快乐”的意思。
首先让身躯平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，与骨盆同宽。闭上眼睛，把双手贴在胸口，右手覆盖在左手之上。
做深呼吸，让空气在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼气。重复7次深呼吸。
把手放到腹部(两手指在肚脐下)，上下交换左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。
以同样的方式进行，双手从腹部移到胸骨，再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时，记得交换左右手的位置。
后两手臂垂直地放在身体的两侧，忘记呼吸，想象自己看见了一片蓝天，朵朵白云轻盈地飘在空中，一阵微风迎面吹拂，闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静，而睡意渐沉。
效果
这个姿势让心平静下来，精神得到完全舒展。
建议
这几个下肢脉轮睡前瑜伽动作有镇定安眠的作用，帮助补充身体流失的能量，但不推荐做上肢的脉轮睡前瑜伽动作(额头和头顶)，因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。
脉轮
印度瑜伽中，指从人体的会阴附近一直到头部的7个基本能量点，它们是汇聚大量能量的所在。
睡前十分钟练瑜伽拥有不老肌
一、基础篇
1、平躺仰卧，两手侧平举，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口气。
2、保持动作1的姿势，吐气时两腿慢慢倒想身体右侧，同时脸朝向左侧，注意膝盖要并拢且不能贴地。
3、回复到动作1的姿势，按照动作2的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸朝向右侧，左右各1次为1组，重复10组。
二、强化篇
1、平躺仰卧，两手自然放在身体两侧，膝盖并拢立起，吐气，腹部收紧。
2、深吸一口气，两手握拳，手臂向上伸直，同时抬起双腿，保持膝盖并拢，脚尖绷直。
3、吐气，两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸及双臂朝向左侧，注意膝盖和手臂都不能贴地。
4、回复到动作2的姿势，按照动作3的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸及双臂朝向右侧。左右各1次为1组，重复10组。
三、升级版
1、双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。
2、保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。
3、左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。
4、每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次，让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。
5、边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。
小编寄语
爱美者在做睡前瑜伽时，一定要在完全掌握基础篇的情况下再开始强化篇。
结语：我们都梦想着自己永远拥有十八岁少女般光滑紧致的肌肤，如何才能拥有青春不老的肌肤呢?看完了上面的内容相信大家都了解了吧。只要大家晚上坚持练习这些瑜伽动作，就可以帮助我们从内调理身体，轻松拥有不老肌肤。
