排毒瑜伽 只需五分钟排毒养颜护肝一步到位

如何练习排毒瑜伽

1.两腿大幅度张开，后方的脚尖与前方的脚尖呈90度。两臂前后打开。

2.吐气，前方的腿弯曲，膝盖呈90度。保持姿势慢慢呼吸3次。每一次的吸气、呼气，大概维持在4拍左右的程度。

3.身体往前方倾倒，前方的手置于大腿上。不要过于将身体的重心压在大腿上。呼吸3次。

4.将置于大腿上的手放到地面上，支撑身体。再保持姿势呼吸3次。换边重复动作。

以下基本瑜伽姿势，每次只需挑选其中3个来练习即可。

1、仰躺在地上，双腿并拢伸直，双手掌心向下放在身侧。身旁放一条腰带、肩带或毛巾。

2、将弹力带压在大腿与髋部连接处，双手握住弹力带两端，臀部压在地上，同时弯曲膝盖，腰部微微向上抬起，与弹力带形成互阻力。

3、准备两条皮带、弹力带或毛巾。仰躺在地上，双腿向上抬起并伸直，脚板勾起，用弹力带分别勾住两脚掌，双手抓住弹力带两端。

4、两手拉直弹力带，接着呼气的同时将两腿打开至极限。注意头、背不要离地，两腿是在同一平面内。保持10个呼吸，然后回到原位。

5、仰躺在地上，双腿伸直并拢，两手垂放身体两侧，掌心向下，放松全身。

6、弯曲膝盖成直角，双腿内侧紧闭。在此处深呼吸一口气。

7、呼气时，双手抱住双膝，将双腿拉至胸前，保持10个呼吸，然后回到原位。

8、两腿并拢站直，两手自然垂放身侧。注意两脚内侧紧贴。

9、保持腿部姿势不变，双手屈肘，在胸前手掌合十，正好在胸部的中心。继续轻轻地呼吸。

10、吸气，伸展双手举过头顶。两臂贴住耳朵，同时踮起脚跟，以脚趾抓地。闭上眼睛，维持10个呼吸，然后慢慢回到原位。

一口气重复动作2-3次。注意手臂双腿要伸直，腰部和脊椎要坚定地伸展，同时要保持平衡，不要闭气。

11、两腿分开与肩同宽，上身微微弯曲，双手放在膝盖上，下巴拉向肚脐，放松肌肉，慢慢地吸气，腹部向外凸起，感觉肚子装满气。

结语：随着我们摄入的食物不断的积累，体内的毒素也会随之增加。毒素的沉积不仅会让我们的面部失去光泽，还会夺走我们的健康。所以说排毒是一件非常重要的事情。如何才能帮助我们的身体有效的排毒呢?只要大家每天五分钟练习瑜伽，排毒养颜护肝一步到位。