减肥瑜伽 只需这样坐五分钟让你轻松瘦十斤

香糟鸡腿菇

原料

鸡腿菇350克，西兰花200克，精盐15克，味精30克，鸡精50克，高汤500克，香糟卤水750克，油100克。

做法

1.将鸡腿菇敲去泥沙，西兰花除去老根，洗净备用。

2.炒锅烧热，加入油滑锅、加入高汤，汤水沸时，加点盐和味精，放入鸡腿菇和西兰花，待汤水再沸时将原料捞起，撒上精盐、味精、鸡精拌匀，待凉时将香糟卤水放入，再把鸡腿菇、西兰花摆放入盛器中，存放冰箱冷藏2小时即可。

下面，我们接着进行减肥瑜伽练习，找个椅子坐下吧!

step4

恢复step3的动作，开始下面的动作练习。

双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。

左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。

一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。

step5

腿搭在左腿上，端正姿势。两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。

反方向重复动作。可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。

step6

直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。

锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。

这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。

step7

花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体，放松全身，双眼闭起。

将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。

这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。

step8

坐直，双腿并拢，手指交叉向前延伸双臂。转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。

拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高。然后低头，放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧，放松肩颈。

step9

左侧坐在椅子上，双腿并拢，脚跟提起。上半身向右侧扭转，尽量用右手抓住椅背，左手放在椅子右侧边缘。

这个动作能伸展你的脊柱，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。做完一边再重复另一边。

step10

站在椅子前约1步距离，弯曲右腿膝盖，将右腿放在椅子上，身体向前压，双手触碰椅背。

这个动作能伸展腿筋，同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。

step11

坐在椅子上，将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿。

这个姿势能舒展髋关节，锻炼大腿，同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。

step12

坐在椅子上，两腿交叉，膝盖弯曲并向两侧打开，双手放在椅子两侧。

呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体，改变腿交叉方向重复相同动作。

如果你刚开始做不到，可以先抬起双腿，慢慢再将臀部稍微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部力量。