瑜伽入门 简单一动作让你摆脱女性健康困扰

随着岁月的流转，我们的身体难免会出现一些“小故障”，如何才能使我们的身体保持健康，充满青春活力呢?今天我们就和大家一起来学习一个瑜伽入门动作：半侧式。如何练习半侧式呢?下面我们不妨跟着具体的瑜伽动作分解步骤进行练习，如果你没有瑜伽基础，不妨从零开始练瑜伽，你会发现瑜伽真的很简单。

首先，我们先和大家简要的介绍一下练习瑜伽半侧式的好处有哪些?来了解一下吧!

练半侧式的好处

半侧式瑜伽体式的效果在腰部和腹部。

练习功效

这个姿势的效果在腰部和腹部。它活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于女性生殖器官有很好的按摩作用，对胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。它还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。坚持练习半侧式可以预防女性疾病，所以说，半侧式非常适合女性练习。

体验分享

这一姿势适合我们的初学者练习，也可以作为瑜伽练习的热身动作。建议一次练习不要超过十遍。

半侧式瑜伽体式怎么练

预备姿势

坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

step1

一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

step2

将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

step3

伸展我们的腿部，同时竖起手臂，使之相互平行。稍后，握住脚跟与腿部，放松，瑜伽呼吸三到五次。

用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。

step4

抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。

step5

慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。

比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。

step6

转体到大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到远的距离。

step7

慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。

step8

反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。

step9

休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。

练半侧式瑜伽要注意护腰

站立，两脚与肩同宽，以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴(第二腰椎横突下，背正中线旁开约4.5厘米)上，在调息的同时，两脚向前慢步行走。

以先出右脚为例，当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。

配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作。

身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地，脚后跟拔起时，就在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作，在操练此式时，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。

呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，用自然呼吸法，千万不要憋气。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态，也可叫做“歇息”。

按照上述的调息过程进行连续呼吸，反复操练，呼吸9次为一轮。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做。恢复松静站立状态，收功毕。

从零开始练瑜伽—练习瑜伽的几大常见错误

一、腹部松弛

在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。

二、凝视他人

在瑜伽课上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，会使你无法进行有节奏的呼吸，而且凝视他人也会使你无法保持身体平衡。

当然，如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。

三、无节奏的呼吸

在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

四、穿戴瑜伽袜子手套

瑜伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成瑜伽动作，而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。

五、不计后果的拉伸肌肉

在练习瑜伽时，忌讳的就是不计后果的拉伸自己的肌肉，这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。在做瑜伽时，你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。

练习瑜伽过程中应避免哪些误区

随着现在时代的发展，各种各样的健身运动，已经跻身于人们的视线中，不同的健身方式能够给人们带来不同的感受，与驾驶其中一种为贴合时尚白领女性的减肥塑身运动，当然男男性也很适合练习，只是相对而言女性更多一点。

误区一、只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二、瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

误区三、体位法的练习重要

外相的美丽都是很多人在意的事情，而在你注意体位做的是否漂亮的同时，时候注意了你的动作和呼吸之间的配合。瑜伽是身心灵合为一体的运动，而体位则是瑜伽的一个部分而已。

误区四、瑜伽就是拉伸，就是锻炼身体柔韧性

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

误区五、自己在家练习省钱省时间

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。

自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

误区六、练瑜伽需要吃素，练习前必须空腹

瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。

在你练习瑜伽的时候，好让肚子是空的，但是如果你有饥饿的感觉，你可以吃点说过或者来一杯牛奶，适当的补充一点糖分，这样效果会更好，还有就是，练习完瑜伽需要过30分钟后在吃饭哦。

误区七、练完瑜伽出身大汗，正好洗个澡放松放松

练完瑜伽好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。

瑜伽是少数能促进整体健康的运动之一，当中包括身体和心理两方面，而且不会对身体造成任何伤害和引起并发症等。

练习瑜伽后出现的四大益处

一、活力增加

来处瑜伽对脑部与腺体的作用。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。

二、活得更久

瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

三、增加疾病抵抗力

瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

四、心智情绪的改善

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。

适合初学者的瑜伽体位

1、瑜伽圣杯

瑜伽体位法

树式，是平衡感的训练。

你现在的问题是过份关注过去，对于之前的美好或背弃无法放下执著，不愿忘怀。

不抛弃过去就无法独立，自己要独立是需要练习的。对这样的姿势感受压力，显示你对目前需要面对孤独/ 独立的状态感到无奈;其实在双人瑜珈中，另一人会站在独立者的后面，双手扶住练习者的腰，帮助其站立。

也许你也期待有人扶助你，不让你那么孤独，给你一个建议，邀请任何一个朋友(男女都可，甚至只是普通同事)协助你作这个动作，当你感受到经常有人当可以协助你站立平衡，就会减少这种孤独感。

重要的是当你重新跟他人互动，你才可以抛弃过去，走向新的未来。你也会相信你不再是一个人，你一定会有伴侣的。

2、瑜伽权杖

瑜伽体位法

蛇式，伸展身体前侧及增加脊椎弹性。

你现在的问题是不敢将心完全开放，你不够大胆。

爱情是一种冒险，也是投资，要获利不可能没有风险。投资获利的基本前提就是看准下手，如果只是观看，一直不进场，那永远只是纸上谈兵，错失好机会。

把自己的心打开，你将可以有神的礼物，可以接受各种老天的旨意跟暗示，你会有好的磁场跟直觉，然后，你当然也会有好的机运。

结语：看完了上面的内容，相信大家对于如何练习瑜伽半侧式应该都有所了解了。其实半侧式是一个非常简单的瑜伽动作，很适合我们的初学者练习，练习半侧式对我们的女性健康是大有益处的，希望各位女性朋友可以多加练习。