塑身瑜伽 做这运动改造不完美重塑性感曲线
今天我们和大家一起来学习几组塑身瑜伽，练习塑身瑜伽可以帮助我们减肥消脂塑造曼妙的好身材。那么，塑身瑜伽应该如何练习呢?下面我们就和大家一起跟着具体的瑜伽动作分解步骤进行练习吧!下面都是瑜伽入门的基础动作，很简单哦!
第一式塑身瑜伽动作用来热身，我们练习这一姿势可以帮助我们下面的瑜伽练习更加自如的进行。
第一式
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
第二式
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三式
盘腿，双手互相握住肚子。吸气的时候将我们的手掌向上举起，目光随着手臂流动。
边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。
第四式
伸展大腿和膝部，从膝部到胸部姿势，这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块。
脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。
第五式
挺直我们背部，放松我们的脊椎和腹部。练习这一姿势可以帮助我们促进血液循环，同时还有瘦腰收腹的效果。
用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
第六式
拉伸腿部，拉伸背部和腿部线条，同时锻炼腹部肌肉，可以瘦腰。
脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢恢复动作。换右腿。
第七式
伸展后背、臀部、肋间肌，眼镜蛇，锻炼后腰部，紧实臀部，放松紧张的腰椎，打造后背S型曲线。
脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。
第八式
蝶式收紧尾骨，内侧大腿，这个动作对调节女性内分泌有很大的帮助，可以促进雌激素的分泌，让皮肤变好同时改善月经不调症状。
坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。
第九式
伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。
塑身瑜伽练习
婴儿式瑜伽教程
辅助功效
让心情平静，舒缓身心疲劳。
step1
跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。
step2
吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。
要点
做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。
婴儿式变式瑜伽练习经常
辅助功效
消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。
step1
在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。
step2
一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。
要点
臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。
这两个减肥瑜伽教程都是模仿婴儿的动作创造出来的，是一个让身体放松同时又很舒服的姿势，做完之后就能很快的进入甜美的梦乡。
瑜伽塑身动作
第一式
动作要点
先将双腿屈伸坐立，侧身将左脚收回放在右脚大腿下面，然后将右脚向后伸直抬起小腿，脚尖要绷直，后以右手支撑;左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。换左侧做同样练习。
注意
把脚尽量拉伸，双手可以扶着脚，以便更好地完成动作。
第二式
动作要点
身体站直，屈膝，向后做拱桥;双手分开稍微比肩宽，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。换左侧做同样练习。
注意
这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强。
第三式
动作要点
这个动作以狗的伸展为开始，首先将脚向右收回，身体要向前，要用手支撑上半身;这个动作要注意手肘要尽量完成90度，还要将身体的中性慢慢向前移，然后慢慢的将双脚抬起，双脚要伸直，还要保持后背挺直。换左侧做同样练习。
注意
这个动作比较难，初学者可以先慢慢来，以防扭伤。
第四式
动作要点
以下犬式为基础进入倒立练习，吸气，双脚向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后弯曲。
注意
初学者可以先靠墙练习，注意手臂要伸直，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气。
结语：看完了上面的内容，相信大家对于练习瑜伽应该都有了更多的了解。小编希望大家可以通过上面的瑜伽动作的练习喜欢上瑜伽，并且可以坚持练习瑜伽。后小编祝愿大家都能有一个健康的身体和曼妙的身材。
