理疗瑜伽 做这运动提高身体机能祛病抗老化

理疗瑜伽——提高身体机能祛病抗老化

脊椎侧伸展式

同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。

简易犁式

仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气放下手，缓慢落回。

直臂伸展

盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

牛面式

坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

侧身旋转式

坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。

弓身式

俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

俯卧撑坐式

俯卧在地上或垫子上，接着用两手掌贴住地面，用力撑起身体，注意两臂宽于肩宽一致。

然后转动手部，使手指朝身体外侧方向，接着再弯曲你的手肘，并调整身体重心，使重心落在身体右边，这时候身体是往右边倾斜的。

再接着，把重心重新调回到中间位置，身体随着恢复到右斜前的姿势，再往左边倾斜，动作与往右的动作一样。

重复练习上面的动作一分钟左右时间，也可以逐渐加大强度，身体感到疲劳时停下休息。

这个动作的难度稍微有点大，因而对于初学者来说，只要能够做到自己的极限位置就可以了。对于这个动作，可以用双腿帮助自己更好的去完成转动身体的动作，然后随着练习的逐步深入，可以逐渐加强动作的练习。

结语：看完了上面的内容，相信大家对于如何练习瑜伽应该都有了更加深刻的了解。我们希望大家通过上面的学习可以有所收获，后，小编提醒大家，瑜伽练习的过程中一定要注意安全，尤其是独自在家练习的时候要时刻将安全牢记于心。