瑜伽动作 做这运动对抗肌肤老化重塑美丽
坚持练习瑜伽，岁月也会为你驻足。今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，练习美容瑜伽的好处显而易见，瑜伽可以帮助我们从内调理身体，帮助我们延缓衰老，对抗各大肌肤问题。下面就是简单的美容瑜伽动作了，一起来学习一下吧!
如果觉得自己的鼻梁看起来不够完美，不够高挺，不妨跟着小编做一做下面的瑜伽动作。
挺拔鼻梁
STEP1：向上提升
将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。
STEP2：滑动按摩
两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。
提升下巴
STEP1：拇指提升
手指放在我们的下颚，注意紧贴下巴。用拇指从下而上的推拉我们的下颚肌肉群，下巴要有被拉伸的感觉。
放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。
STEP2：循环提升
不动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟。
然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后，换另一侧进行。
推升脖子
STEP1：四周扭动
右手的拇指托住我们的下巴，扭动我们的颈部，使我们的颈部肌肉充分的得到锻炼，每日举行9次左右的练习。
STEP2：四指推升
将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次，过程中注意用力不要过猛。
后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注意不要用力过猛，反复拍半分钟。
收紧脸颊
STEP1：弹动脸颊
吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。
STEP2：横向提升
只用一边脸微笑，开始时右脸侧的嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴。
注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。
美容瑜伽——保持不老容颜
瑜伽拨筋：对抗老化问题，按摩表情肌
拨筋按摩，是藉由舒缓表情肌每天做表情的紧绷感，让脸部气血畅通。
轻敲全脸，促进血液循环
肌肤随着年龄增加，新陈代谢减缓，脸色也容易暗沉，按摩「表情肌」，让肌肉放松不僵硬，还能促进血液循环，让肌肤容光焕发，更有活力。
STEP1
全身放松，尤其是我们的面部肌肉。小指在山根、无名指在印堂、食指在发际，与地面垂直。
STEP2
画一个半圆，让小指停在眼尾、食指在鬓角，水平放置。
STEP3
预备位置，小指在人中、无名指在鼻头、食指在山根，与地面垂直。
STEP4
平直轻触，一直到耳朵边。
拉提脸下缘，对抗垂垂肉
松弛是因为脸部肌肤抵不住地心引力，尤其下巴部分明显，顺着表情肌做拨筋，拉提颔肌(下巴肌肉)和颈阔肌，能帮助收紧脸部下缘线条，恢复清晰轮廓。
STEP1
两指在下巴，两指在双下巴，往上拉提。
STEP2
延伸至耳垂前。
畅通淋巴，后收工舒缓
走完上述按摩步骤，做后收工舒缓：可沿着颈阔肌，往下轻压抚摩，使淋巴畅通、血液循环更好，帮助消肿排毒。
STEP1
无名指、小指在耳垂前，食指、中指在耳垂后。
STEP2
第一次，顺下来至锁骨。
STEP3
第二次，顺下来至肩井穴的位置。
放松脸颊，一招剪刀手
做各种表情时，都要用到笑肌和颊肌，长期下来都是紧绷的状态，利用剪刀手型，来回捏颊脸颊，让肌肉放松。
STEP1
中指服贴在鼻孔旁，食指尽量撑开，成V型。
STEP2
食指往内夹，反复五次。
美容瑜伽练习
鱼式—改善颈纹、面部细纹
颈部是容易被忽略的部位，也是容易透露年龄的部位。
在许多20岁出头女性细致无瑕的脸蛋底下，往往也有细纹横陈、提前衰老的颈部，白白让自己“年长”了好几岁。
鱼式——改善颈纹
练习方法
平躺，两腿伸直并拢平放在地上，两手平放于臀部下方，两肘尽量靠近。
吸气后头、胸抬高，头顶轻轻接触地面，手肘用力支撑，保持该动作5个呼吸。呼气，身体还原。
鱼式是仰卧练习的，但办公室的白领可以将这一动作改为坐姿，随时在自己的电脑台前进行。
此动作还可以伸展我们的背部肌肉，并使得我们的呼吸更加的完整。
另外，由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺的平衡也有益处。
三角伸展式—加速排毒，有效斑痘
具体练法
直立，两腿分开约两肩宽，吸气，两臂侧平举，将右脚尖向右转90度;呼气，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干，右手掌靠近右小腿，眼睛注视向伸展的左手手指。
尽量向上伸展左臂，与右臂呈一条直线，并伸展躯干。直到腿后部、后背以及臀在一条直线上。保持这个姿势五到十个呼吸。吸气，恢复站立姿势。呼气，放松三到五呼吸，换另一侧重复。
由于胆经就在身体的外侧，经常练习三角伸展式可以起到调理胆经的作用，加速体内毒素的排出，减少长斑、起痘等皮肤问题的出现。
狮子式—缓解面部紧张
瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。先深吸一口气(好是腹式呼吸)，然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时大限度地伸出舌头，保持3到5秒。重复该动作。
这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外，还可以将肺内的浊气充分吐出，这样才可能有更多氧气进入。当各个脏器供氧充分时，必定可以加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。
下犬式—肤色红润、紧致通透
动作要领
跪坐在脚跟上，上身伸直，手臂带动上身向地面前倾，两手掌分开与肩同宽，放置在头的前方。
吸气，抬头，两手推地，将膝盖抬离地面，伸展双腿和背部，保持五个呼吸。呼气，还原成坐势。
做这个动作时，血液涌向头部，可以改善面部的血液循环，让面部皮肤更加红润和有光泽。
特别提醒
全身动作好在饭后两三个小时后练习，心脏异常、高血压和腰椎间盘突出正处于炎症期的患者要在专业老师的指导下练习。
结语：看完了上面的内容，相信大家对于如何练习美容瑜伽应该都有所了解了。其实美容瑜伽的练习不仅需要以正确的方式进行练习，还需要我们不断的坚持。只有不断的坚持练习，美容瑜伽的好处才能得以显现，我们才能够拥有青春不老的容颜。
