减肥瑜伽 快速减肥有妙招睡前做这小动作

睡前减肥瑜伽之——减肥瑜伽的呼吸方法

瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。

胸式呼吸

step1

鼻子深吸气，肩膀后移使胸腔尽量张开，肩膀不耸起，肋骨张开、上移使空气充满胸腔，腹部自然稍微呈凹陷状。

step2

深吐气直到吐光空气，肋骨往内往下移回原本位置，吐气时背弓起使腹部内收可助动作确实。重复步骤1至2。

腹式呼吸

step1

以鼻子缓缓深吸气，肩膀不耸起，胸腔不扩张，使空气尽量进入腹部，随着吸气腹部缓缓鼓起。

step2

鼻子缓吐气至腹部空气吐尽，腹部凹陷，肩膀与胸腔不动。重复步骤1至2。熟练后可结合胸式与腹式呼吸。

全莲花呼吸

step1

全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。

step2

吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。

瑜伽作为排除不好情绪的运动时很适合的，它能帮你发泄很多让你无从下手的心情，小编整理出以上关于瑜伽的体育健身指南，希望能有所帮助。

经常地进行一些瑜伽练习是可以很好的帮助大家解决掉一些问题堵塞，这些都是非常好的运动方式。

结语：看完了上面的内容，相信大家对于减肥瑜伽应该如何练习都有了一些了解了。小编在这里预祝大家减肥成功!小编相信通过一段时间的瑜伽练习，你会发现，其实减肥是一件非常有趣的小事，只要我们善于发现其中的趣味儿，相信减肥就已经成功了一半。