瑜伽入门 简单小运动调理肠胃有奇效

肠胃不好怎么练习瑜伽

第一部攻略

运用腹式呼吸的方法，可以很好的减肥瘦身。

丹田的位置：在腹部肚脐下方3-4厘米处。

step1

肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。

step2

在做动作的时候，要收紧肚子上面的肌肉，然后能够感到自己的胃在收缩，注意呼吸，呼吸的时候要缓慢。

进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。

第二部攻略

加强锻炼腹部肌肉收紧你的腹部，同时能促进肠道蠕动，通过按摩器官，把便秘也消除。

肠胃瑜伽——船式

step1

坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。

step2

深呼吸，然后将腿抬高一点点，身体向后仰。如果你没办法同时抬高两条腿，可以一次抬一条腿。

step3

小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。

肠胃瑜伽——桥式

step1

仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。

step2

手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。

step3

保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。

结语：看完了上面的内容，相信大家对于如何练习肠胃瑜伽应该都有了一定的认识。其实调理肠胃的方法还有很多，除了上面我们介绍的这些方法，我们在平时的生活中，多加注意饮食和作息也是对护理肠胃非常有好处的。后，小编祝愿大家身体健康。