从零开始练瑜伽 做这动作腰瘦一圈多活三年

简单瘦腰瑜伽练习

一、英雄扭转式

STEP1

打开双腿，弯曲右脚膝盖，同时，身体挺直慢慢倾于右侧，双手叉腰，右手手肘撑在右膝上，头部转向上方，两个呼吸。

STEP2

吸气，上身慢慢恢复直立，收回右脚，双手合十对胸前。

STEP3

做反方向动作，重复两次。

功效

这个动作能够锻炼到我们的腰部，从而达到刺激腰部神经，以及消灭腰部多余脂肪的功效。另外，这个动作的练习，还能够帮助我们锻炼腿部，从而增强腿部的肌肉力量，同时还能增强髋关节的灵活性。

二、鸵鸟式

STEP1

吸气，双脚打开，双手叉腰，挺胸收腹。

STEP2

吐气，上身向地下弯曲，头部接触地面，双手抓住双脚，做两个呼吸。

STEP3

吸气，上身慢慢向上恢复，双手合十于胸前。

功效

这个动作能够促进身体内的血液循环，从而增强身体新陈代谢的功能，帮助改善我们的身体状况，从而使得我们能够达到瘦身美容的目标。同时，这个动作还能够有效的刺激我们的腿部神经，帮助我们打开筋骨。

三、伸展式

STEP1

双足打开，脚尖朝外，双手向两侧斜向上方打开，掌心向上，头部抬起看向天花板，扩张胸部。

STEP2

吐气，收回双手在胸前合十，再次吸气，双手向两侧斜向上方打开，做三个呼吸。

STEP3

收回双手双脚，双手合十于胸前。

功效

这个动作能锻炼我们的胸部，具有美化胸部的功效，对于爱美的女性来说，可以多多练习这个动作。另外，在这个动作的运动过程中，能够充分的运用到我们的肩部，从而达到放松肩部以及附近部位的作用。这个动作对于预防颈椎病也有良好的功效。