瑜伽入门 因这事八旬老翁身体柔软不输少女
今天我们和大家一起来学习几组简单的瑜伽入门动作，练习这些瑜伽的好处有哪些呢?今天我们学习的瑜伽动作不仅可以帮助我们减肥塑型还对抗衰老有着非常显著的效果，下面我们就邀请大家和小编一起开始今天的瑜伽练习吧!
首先，我们先和大家来看一则事例，相信大家看完之后会有所触动的。一个关于八旬老人和瑜伽之间的小故事。
八旬老翁练成瑜伽达人，身体柔软不输少女
据报道，2015年5月14日，今年84岁的候女士是张家口一名退休工人，30年前他因身体不好练习瑜伽，随着技艺的提升病痛也逐渐消失。
如今，老人身轻体健柔韧度极高，能完成所有瑜伽高难度动作，还自创了“佛面朝天”“四龙戏珠”等套数。
如何使身体保持年轻态，瑜伽抗衰老的原理
第一，强迫改变重力的方向
这是抗衰老的关键所在，因为长期不良的时候作息会让我们的身体系统变得紊乱无常，练习倒立可帮助我们缓解这一现象。
从某种意义上说，绝大多数时候你是依靠重力而生活，那么现在需要花一点时间暂停一下自然的衰老。
另外，你还可以让你的心脏也能休息片刻，当你上下颠倒的时候血液很难流入你的四肢。
这一点喘息可以帮助你的心脏收缩，如果你不得不为你的整个工作生活每天工作24小时，每周7天像这样工作，你不会期望有一点点的放松吗?
第二，倒置可以帮助淋巴中的血液流动，这是免疫系统的重要组成部分
我们都知道，淋巴系统是非常重要的免疫系统，它时刻为人体提供着免疫细胞。
但是，淋巴系统不像心脏一样，它没有泵，所以它需要依靠重力和肌肉收缩把免疫细传递到你的四肢。当你去颠倒，淋巴结可以更加容易的流动。
当你偏向右侧时，淋巴流动将得到一个很大的推动作用。当你的免疫力高，你就不太容易生病。
尝试做一个倒立的瑜伽动作，每天只需要几分钟，通过几天的训练，看看你的脸是不是焕发出以前没有的生机和活力?(如果你来了月经，应避免倒置)
下面和大家一起来学习几组可以帮助我们抗衰老的瑜伽动作吧!
瑜伽动作1
1. 靠墙倒立式
心灵的沉寂，给予心脏一定的休息时间，轻度延伸你的双腿、胸腔、颈子。仅仅5分钟的午睡，它可以让你醒后更加清醒。
如何做
坐在地板上，双腿伸直，让你臀部和双腿紧贴于垂直的墙壁，同时肩部紧贴地板。在脚跟在墙上休息。
双手放在身体两侧或小腹上，这个姿势持续5分钟。然后下来，弯曲膝盖滚动右侧，慢慢地做成一个盘坐的姿势。
瑜伽动作2
2. 倒"V"式
这个姿势实际上是一种温和的反转式瑜伽动作，当你做这个向下V字型的姿势，可以增强你的上半身，延伸的所有的背部肌肉，舒缓精神，并改善消化。
如何做
双手撑在瑜伽垫或者硬木板上，用膝盖和臀部支撑起你的身体做成一个倒V的姿势，固定好脚趾的重心，慢慢伸直双腿，底下头，至少深呼吸5次，好持续一分钟。
瑜伽动作3
3. 肩部倒立式
对淋巴的血液流动是一个巨大的推动力，伸展颈部肌肉的紧张，调节腿部的疲劳。
如何做
一开始就背部着地，然后屈膝到胸部，依靠肩部力量慢慢提起你的臀部，然后迅速弯曲手肘，用手支撑住臀部，然后向上延伸你的双腿。
保持你的后脑勺、颈子、肩膀、手肘在地板上，脚趾要在眼睛垂直的上方，这个动作至少需要深呼吸5次，持续1分钟，然后轻轻的下来，先弯曲膝盖，慢慢地躺下来。
如何进行抗衰老的瑜伽练习
呼吸
让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势，步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候，把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右。呼气时，在把绷带拉回。
1. 移动的冥想
作用
让关节和肌肉变暖。
双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。
挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。
吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。
坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作三次。
2.战士第二式
作用
强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。
双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。
呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。
3.战士第二式与侧角式
作用
强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。
从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。
吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。
4.树式
作用
改进平衡能力;强健双脚，双腿，臀部和腹部。
双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。
双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。
手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。
坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。
5. 狮身人面式和儿童式
作用
改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线。
狮身人面式
趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。
吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。
儿童式
双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。
瑜伽倒立注意这几点
1、呼吸
在做这几个动作时，都是用腹式呼吸法，腹部会收缩，尽可能不要穿太紧的衣服练习。
吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸，呼到不能在呼。
整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但吸气尽可能用鼻子进行。
2、平躺
两腿并拢脚后跟别地面，手掌压地。然后把脚背绷直，注意力放在脚上。
用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，腰腹用力。
抬起并弯曲右腿，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼气，感觉腹部下陷
右臂向上打开，伸展，高过头部，左手抱着右膝向下压，身体朝左扭转。
轻松肩膀，头朝向右边，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力，支撑点在胯部。
这个动作收腹，还能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸气
感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，右腿收回放回到地板上。
身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气。
这个动作要求身体其他部位处于放松状态，但腹部时刻紧张。
瑜伽有的练习动作难度是很大的，需要保持身体的平衡，并且对于柔韧度的要求很高，所以并不是所有人都可以练习的。
所以在锻炼瑜伽的过程中需要注意一些文章中介绍的方法。
并且不要一味的追求高难度的动作，慢慢的增加动作的难度。
结语：青春不老是很多的女性朋友的梦想，今天我们和大家一起学习了八旬老人的不老秘诀，希望会对大家有所帮助，当然，所有的瑜伽练习都是存在一定的风险的，瑜伽倒立式的练习也是如此，所以，请大家严格按照瑜伽倒立式的练习步骤进行练习。
