瑜伽入门 做这动作缓解疲劳让男人精力爆棚

繁重的生活压力经常让男性朋友感到疲惫不堪，今天我们和大家一起来学习几组简单的瑜伽入门动作，通过这些瑜伽动作的练习，可以帮助男性朋友放松身心，舒缓压力，还可以解决因为缺乏运动带来的一些慢性疾病。下面我们就开始今天的瑜伽练习吧!

首先，我们和大家从骆驼式开始今天的瑜伽练习吧!这是一个非常常见的男性瑜伽动作，那么，这一动作应该如何练习呢?

骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛

1、双腿与肩同宽跪下。

2、手抓住脚踝，身体呈弓状。

3、将我们的臀部轻轻地向上提起，保持大腿和地面之间呈直角。

4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

牛面式——可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能

1、坐下，两腿向前伸直。

2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。

3、保持我们的腰椎处于挺直的状态，盘膝保持和脚放在一起。

4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

6、放松，复原。左右换边再做一次。

侧扭转式——伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚

1、站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。

2、用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。

3、伸展脊背，展开胸部。

4、保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。

直角式——伸展肩膀，消除肩颈部僵硬

1、两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。

2、均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。

3、放松脖子，但不要垂下头。

4、让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。

背部伸展式——伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松

1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

3、当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4、停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

5、保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

束角式——打开胯关节，平和情绪

1、坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

魅力男人的不二选择——男性塑型瑜伽练习

一、反三角式

动作分解

双脚分开，自然站立，右脚尖向右，双腿伸直，身体慢慢向右扭转，左臂向下伸直直至左掌贴地。

右臂向上伸直，右指尖并拢向上，眼睛看向右指尖。

保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，身体慢慢恢复，然后换侧重复。

瘦身部位：腰腹、手臂、腿部、颈部

二、准备动作：山式

动作分解

自然站立，背部挺直，双手自然垂放于身体两侧。

三、鹰式变式

动作分解

自然站立，双手合适于胸前，将身体重量慢慢转移到你的左脚，屈膝，右腿放在左大腿上方。

右脚尖向后勾住左小腿，收腹，背部挺直，手臂慢慢向上伸直延伸。

保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，慢慢恢复原来的姿势，然后换侧重复。

瘦身部位：背部、手臂、腿部

四、顶峰式

动作分解

双手撑地，跪在地面上，踮起脚尖，臀部向上提起，双臂伸直，身体向上提拉，右腿向上延伸脚尖绷直。

腿部伸直，左脚跟慢慢放回地面，肩膀和背部稍稍向下压，让耳朵靠近双臂，背部挺直。

保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，慢慢恢复原来的动作，然后换侧重复。

瘦身部位：腿部、手臂、背部、腹部

五、战士一式

动作分解

自然站立，左脚向前一大步，屈右膝，左腿向后拉伸伸直，左脚跟离地，成右弓步。

背部挺直，双手分开与肩同宽，向上伸直，指尖向上，眼睛看向天花板。

保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，然后慢慢恢复，换侧重复。

瘦身部位：腿部、手臂、背部、颈部

六、单腿支撑式

动作分解

双手撑地伸直，双腿向后伸直，脚尖踮起，屈右膝，使右腿紧贴腹部。

右脚尖绷直，左腿伸直，左脚跟放回地面。眼睛看向地面。

保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，慢慢恢复后换侧重复。

瘦身部位：腿部、手臂

男性练习瑜伽注意事项

男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。

有些瑜伽动作对身体要求较高，练不好反而会受伤。

注意一

如果你有下列任何一项疾病，请在练习瑜伽前咨询医生的意见、胸椎或腰椎的椎间盘受损，颈动脉硬化。

注意二

严重高血压或低血压;青光眼、视网膜松脱;严重骨质疏松或颈椎炎;中风或出现血液凝固。

注意三

缺乏运动人士或长者练瑜伽时，起初应从缓慢轻松的动作做起，保持呼吸畅顺，勿勉强高难度姿态以免受伤。

男性瑜伽应该如何入门

男士瑜伽入门教程，首先要从以下四个步骤开始练起，一起看看。

瑜伽教程一：坐式

姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。

瑜伽教程二：坐立扭转式

以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，自然呼吸5次，并换到另一侧重复做。

瑜伽教程三：下狗式

跪在地板上，双手和双膝着地。呼气，抬起膝盖远离地板，保证脚跟离地，伸直双臂和双腿，自然呼吸5次。

初学者必知

男士瑜伽入门教程，男士要学习瑜伽，首先就得掌握以上四个步骤，只要掌握了以上的四点，那接下来的瑜伽，才比较容易完成。

结语：看完了上面的介绍，相信大家对于男性朋友应该如何练习瑜伽都有了非常深刻的了解了。其实无论是男性练习瑜伽还是女性朋友练习瑜伽都存在一定的好处和一定的风险，我们希望大家通过认真的学习上面的瑜伽动作，可以让自己变得更加的完美。