理疗瑜伽 养肺如养命冬季滋养肺部只需这招
人体的全部血液都通过百脉后归到肺部，肺，掌握着人们的呼吸，或者说掌握着人们的命脉。肺如此重要，一定很强大了?恰恰相反，肺是人体器官中为娇贵的器官，经不起折腾的器官。如何养肺呢?今天小编和大家分享几组理疗瑜伽，以及具体的瑜伽动作分解步骤，如何你想让自己的肺部变得更加的健康就不妨抽空进行几分钟的瑜伽练习吧!
在我们开始介绍理疗瑜伽之前，我们先和大家来看一项印度学者关于练习瑜伽和养肺之间有什么关系的研究报告。
瑜伽或对慢性阻塞性肺疾病有益
印度研究人员在一篇提前发表的摘要中提到，瑜伽这项针对呼吸的运动可能会改善一些慢性阻塞性肺部疾病症状，进而提高生活质量。
新德里的全印度医学科学研究所的医学博士及其同事在CHEST会议上报道，印度的一项小样本研究表明——每周两次、为期12周的瑜伽运动能够改善一些呼吸困难的检测指标并提高生活质量。
对于上面的发现，每个参与研究的学者都有不同的看法，下面我们来看一下各位学者对上述发现的评价吧!
Guleria博士在会上陈述到：“瑜伽是改善呼吸困难并提高COPD患者生活质量简单经济的方法。”Zachary博士考虑到缺少标准肺部疾病恢复方案的成功案例，赞同瑜伽能够填补这一缺口。
Morris博士说：“在我听到这段话之前，我很怀疑这个事实，但是它确实很有意义。因为患者回家后感觉良好并且不做运动，导致了肺康复手术失败率如此之高。
但是瑜伽是他们很想做的事情，并且很想在家里做。”Guleria博士补充说，患者被告知他们只需要在家每周做两次瑜伽就行，但是他们终做瑜伽会更加频繁。
研究内容
为了进一步的研究瑜伽是否对COPD有一定的疗效，研究人员开始了进一步的研究。
为了评价瑜伽是否对COPD有效果，研究人员招募了29名(25位男性，4位女性)平均年龄为56岁的患者。教这些患者一些瑜伽技术，包括身体姿势、呼吸的技术及调节和放松的技术。
在这项研究开始后的四周，患者每周两次来到医院进行一小时长的瑜伽运动。下个八周，患者在家中做瑜伽运动，并每周来医院一次。
在12周时，研究人员在基线水平检测慢性阻塞性肺疾病的一些指标，包括肺功能、呼吸困难的程度、生活质量及炎症。
通过3个多月的研究，他们发现瑜伽能够显著的改善呼吸的严重程度，以下是其检测指标。
医学研究委员会(MRC)评分：2.59比2.07分(P<0.001)
六分钟走路检测： 417.86比 448.85 米(P=0.014)
呼吸困难指数：2.00比1.00(P<0.001)
视觉模拟评分(VAS)：55.69比70.74mm(P<0.001)
他们同时看到几乎所有生活质量检测指标的改善。
活动得分：53.16比41.76分(p=0.004)
影响得分：41.32比24.34(P<0.001)
总得分：50.96比31.43(P<0.001)
然而肺功能检测指标及炎症指标并没有显著改善，包括白细胞介素-6(IL-6)、白细胞介素8及肿瘤坏死因子α。C反应蛋白水平有改善的趋势，虽然不是很明显。
Guleria博士说这些收益可能和“瑜伽是一种生活的方式，并且冥想能调节改善总体的灵性幸福”这一个事实有关。
同时，瑜伽是针对呼吸的运动，能够有效的看作是呼吸运动并且“能够尽可能的改善相关的肺部肌肉功能。”
Guleria博士说，瑜伽相对于其他严格或机械地在跑步机上的跑步活动，是很多患者易接受的体力活动。
其研究团队现在正在做其他的研究来比较COPD患者的瑜伽项目与标准的肺部疾病恢复方案。6个月的瑜伽锻炼会不会赢过肺康复方案， Guleria博士很有兴趣能一探究竟。
养肺如养命滋养肺部只需这招
一、喜鹊马步式
step1
双脚站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。
step2
吸气，慢慢抬起脚后跟，身体重量均匀地放在脚趾上。
step3
眼睛凝视前方，并慢慢地弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后，再回到原位重复2次。
这个动作可以稳定你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力。
养肺如养命，练习理疗瑜伽深入滋养肺部
弓式
step1
俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。
step2
吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。
step3
呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。
这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。
拱桥式
step1
仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。
step2
呼气，缓慢地将手脚向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，重复3次。
这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能。
蝗虫式
step1
俯卧在地上，双臂放在身后，双手握拳。双腿分开与髋同宽，脚背绷直。
step2
呼气，轻轻地抬起双腿。吸气时收紧括约肌，抬起上半身。
这个动作能改善消化并刺激胸腔，扩大肺活量。
舞蹈式
step1
右腿站立，左膝盖向后弯曲，慢慢向上举起左脚，左手抓住左脚小腿胫骨处，右臂向前提高。
step2
收紧腹部，深吸一口气，呼出时右臂向前伸展，手指成莲花指状，左腿向上拉伸。
这个动作能增强肺活量，提高平衡力，同时对于下半身减肥也有不错功效。
眼镜蛇式
step1
俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。
step2
吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。
step3
呼气时，放松括约肌，上身放下。重复3次后，俯卧在地上休息片刻。
这个动作能增强肺活量，同时锻炼腹部及腰部的肌肉。
练习瑜伽养肺养命
简易坐
正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5～10分钟。
动作功能
使身心安宁、缓解精神压力。
仰卧抬腿式
仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交换重复姿势。
动作功能
扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环。
坐式侧伸展式
坐式，左腿弯曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3～6次。
动作功能
舒展侧腰，扩张胸部，加强脊椎与腿部柔韧性。
角度前弯式
站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上伸展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3～6次。
放松，换侧重复。
动作功能
伸展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性。
婴儿式
跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。动作功能：放松身心，安抚情绪。
抱腿变化式
仰卧，弯曲双腿，吸气，双手抱住左腿膝盖，吐气，将腿部拉向身体，同时头部靠近膝盖，保持呼吸3次。放松，左右腿交换重复姿势。
动作功能
强化腰腹与脊椎，灵活膝关节。
狮身人面像式
俯卧，双手手肘平放，双腿伸直，吸气，伸展胸部;吐气，弯曲左腿，保持呼吸3～ 6 次。
左右腿交替弯曲，重复姿势。动作功能：伸展脊椎，消除腰背紧张。
Tips
伸展胸部的同时，要保持肩膀向后打开的正确动作。
秋冬季动作不宜过度，以柔和、伸展的方式为宜。也可做些冥想的姿势使人安定，消除身心紧张和抑郁的感觉。
练习结束时，建议花更长一点的时间静坐和瑜伽休息术。身体中的毒素、垃圾也要尽可能打扫干净，滞留在体内。
结语：以上就是关于养肺瑜伽的全部介绍了，我们希望大家通过对上文的阅读，可以对如何养肺有更加深刻的了解，当然，想要拥有健康的肺部，除了上面介绍的瑜伽动作之外，合理的饮食和规律的作息也是一样都不能少的。后，小编提醒您，养生要趁早哦!
