收腹瑜伽 练习瑜伽轻松告别小“腹”婆

五个快速瘦肚子瑜伽动作

瘦肚子瑜伽一、扭体侧三角伸展式

瑜伽体位说明

1、跪立，放松小腹。

2、吸气，呈现自然状的呼吸，要感觉到双手要想身体两侧延伸，再将双手两侧平举珈。右手握着右脚的脚踝，后将身体慢慢的向左下沉。

3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸。

6、保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。

要点

练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。

功效

治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。

瘦肚子瑜伽二、一字展胸式

瑜伽体位说明

1、仰卧，调整呼吸，中心在脚跟上。

2、脚尖伸直，让身体成一字。

3、吸气，腰、胸用力向上，殿部向上抬起。

4、呼气，头向后沉。

5、闭眼，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟，自然呼吸。

要点

练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。

功效

可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，帮助增中肺活量，美化胸部线条，矫正耸肩现象的瑜伽。

瘦肚子瑜伽三、简易坐扭转

作用

这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

瘦肚子瑜伽四、半鱼王

作用

这个扭转的动作可以很好的锻炼腹部这片区域，将横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，这个动作扭转的时候力度会非常的大，可以很好的帮你收紧腰腹的肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

瘦肚子瑜伽五、玛里奇三

臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。