瑜伽动作 男人很喜欢女人做这小动作
俗话说，女为悦己者容。其实大多数的男生对气质出众的女生都是毫无抵抗力的。如何成为气质女生呢?练习瑜伽的好处之一就是可以帮助我们修炼气质。下面我们就和大家一起跟着下面的瑜伽动作进行学习，相信通过简单的瑜伽练习你就会变身气质女神!
以下小动作适合我门大多数的朋友练习，没有瑜伽基础的朋友可以跟着瑜伽视频教程进行练习哦!
气质瑜伽动作一
提臀瘦腿，让下半身线条更美。
动作分解
双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。
我们的暮光式对我们的手腕动作非常有要求，所以，经常练习这一动作就可以帮助我们很好的锻炼手腕的肌肉群。
如果你在练习的时候感到有些疲倦，请停下动作，放松下身体，再次瑜伽呼吸，然后进行下面的练习。
将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。
轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。
请注意，我们练习这一姿势的时候要时刻的保持我们的身体处于放松的状态下。
左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
气质瑜伽动作二
强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。
动作分解
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。
向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。
慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
气质瑜伽动作三
加强背部和上半身的力量，美背效果出众。
动作分解
背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。
弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。
吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。
气质瑜伽动作四
内调，能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。
还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。
动作分解
坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
注意将我们的意识力有集中在腹部。
注意事项有回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，好看绿色的物体，放松眼睛。
气质瑜伽动作五
防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高活力。
消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
动作分解
坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。
双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
而我们此时的意识力有集中在腰腹上。
注意事项有呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
四个小细节提升你的气质
给肌肤充足的睡眠
充足的睡眠对消除肌肤的各种炎症非常有帮助。
夜晚，肌肤通过睡眠来消除日间由于压力激素造成的各种老化现象。
微笑
微笑代表自信，大量的研究调查表明，当一个人微笑时，他的心情也会变明媚，即便这个微笑初并非发自内心。
因为微笑能够让人觉得安全，并且放松下来。
如果你不相信的话，可以把一只铅笔水平地放在牙齿中间(看清楚，不是嘴唇!)来微笑试试看是否有效。
坚持健身
坚持健身不仅能维护我们的好身材，而且对我们的健康十分有益，即便是在健身房的短暂锻炼，也会让你的身体增加很多正面能量。
使用香氛
那些喷有花朵香氛的女性看起来会比实际更苗条。
当女性擦那些香水的时候，男人所感觉到的体重平均会轻12磅。所以如果你很担心介意自己的体重，那就记住这条法则，它会帮你放松下来。
练习瑜伽让你更有气质
step1
直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。
step2
直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。
step3
两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。放松身心，感受自己的呼吸。
step4
直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。
step5
两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。
step6
两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。
step7
坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸(越薄越好)，双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。
气质瑜伽练习
蜂雀式
1、身体自然放松的坐着，然后将上半身挺直，两只手自然的放在腿上。
2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
牛脸式
1、将一条腿跪在地上，然后注意呼吸。
2、弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。
3、左手由上方绕过背后，与右手在背后互握。
4、好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。
5、然后还原，进行深呼吸，做完上面的动作，再换另一边进行。
弓步叩首
1、右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右脚板勾起。抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。
2、保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低下。保持姿势进行3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
门闩式侧伸展
1、跪在地上，右腿向侧伸直，脚背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。
2、接着左手向后伸展，同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
固肩式
1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。
2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。
天线式
1、跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
2、双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。
3、双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。
4、双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。
5、上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。
坐姿鹫变化式
1、 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。
2、左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。
3、 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。
结语：今天和大家一起学习了几组非常实用的气质养成小方法，希望会对大家有所帮助!当然，瑜伽练习不仅需要坚持还需要我们用心的感悟，很多的瑜伽小动作看似简单，其实暗藏很大的奥妙，我们会在不断的练习中发现瑜伽其实真的很有趣，很值得我们学习。
