瑜伽动作 做这小运动轻松拥有不老肌
排毒瑜伽是很多的女性朋友都非常喜欢的瑜伽类型，练习排毒瑜伽的好处有很多，这里我们就不细说了，下面邀请大家一起来学习几组排毒瑜伽动作，大家可以放下手中的工作和小编一起进行三分钟的排毒瑜伽练习。
首先，我们和大家一起来学习一下骆驼式这是一组非常简单的排毒瑜伽，适合我们绝大多数的人群练习。来看看吧!
第一式：骆驼式
姿势要点
跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-次呼吸，吸气带回身体。
功效
伸展脊柱，促进血液循环。
第二式：半脊柱扭转式
姿势要点
坐姿，弯曲我们的左边膝盖，放松我们的身躯，瑜伽呼吸三到五次即可。
左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势-7 次呼吸。换边重复。
功效
这一姿势有助于我们锻炼背部肌肉，按摩腰腹。
滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
第三式：肩倒立式
姿势要点
躺姿，在我们的犁式基础上，将双腿离地，深吸一口气。慢慢地向上举起。
保持姿势-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效
与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
第四式：双角式
姿势要点
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-次呼吸。
功效
伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
第五式：桥式
姿势要点
仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势-7 次呼吸。
功效
强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。
第六式：犁式
姿势要点
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效
血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
为什么要练习排毒瑜伽呢？下面我们一起来了解一下人体毒素的危害。
人体毒素的危害
1、毒素使人生病
长年累月，脏器在毒素的侵袭下承受着巨大的压力，脏器的功能就会开始失调，运作变得不顺畅。
当毒素累积至身体无法负荷时，病菌和病毒接连不但对他们发起攻击，于是疾病开始了!医学研究发现，人体所患的过敏、机能衰退以及癌症等疾病都与体内器官、血液等所受多种污染毒害有关
2、毒素使人体变臭
身体的代谢产物和毒素堆积在人体中，就会成为体臭的罪魁，也引发多种相关的疾病。臭味越重的人，体内积藏的毒素就越多。酸毒积累，人体的排毒系统和汗腺排出这些酸毒时，人体就会开始散发臭味。而人越老，累积毒素越多，体味就越重。
3、毒素使人变笨
食用过多饱和脂肪及糖类，是导致忧郁症、老年痴呆等精神疾病的重要因素。垃圾食物所含毒素与氧化剂会对脑部细胞造成损伤，直接影响思维和智力。身体累积的毒素多，体液偏酸气血不足，使脑部细胞得不到充分的氧气和营养，思维会比较迟缓，脑筋也不灵活。
4、毒素使人失眠
毒素累积，身体的体液偏向酸性，体内各脏器也承受着压力而无法好好的运作，从而引起内分泌失调。
荷尔蒙的分泌混乱，就会引起睡眠障碍和其他疾病。严重失眠者，一般来说体内毒素重，只有好好排毒，调整饮食和作息，才会拥有香甜的睡眠。
5、毒素使人衰老
提早衰老是因为“慢性中毒”了。年龄增长，人体的器官也在逐渐衰老，肝胆的解毒功能衰退、肾脏和肠道的排毒功能也在逐步下降，其他脏器的运作也逐渐缓慢下来。
但是，人体代谢过程所产生的废物或毒素却没有减少。当毒素在体内累积，身体酸化，逐渐引发各种慢性中毒的现象，加速人体细胞的衰老。
6、毒素使人肥胖
很多人肥胖，并不是因为吃得太多，而是因为排的太少，身体的代谢发生障碍，导致“出不敷入”，废物堆积在体内而引起的。
当体内的脂肪超过肝脏的负荷量，脂肪就会有血液储存于脂肪组织中。脂容易囤积于臀部、手臂、大腿及下腹，然后就越毒越胖，越胖越毒!
练习排毒瑜伽快速清理人体毒素
摩天式
直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
调息效果
上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
Tips
要求身体有一种舒展打开的感觉，合理调节呼吸。
风吹树式
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟;呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作。
调息效果
促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调节体内积蓄已久的毒素。
Tips
双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。
腰部旋转式
直立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上;呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
调息效果
在做动作的同时，通过合理的呼吸来调节节奏，促进肠道蠕动。
Tips
上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太勉强自己。
排毒瑜伽练习
简易排毒式
step1
坐在椅子上，右手扶左膝外侧，吸气，左手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。
step2
先坐在椅子1/3位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。
step3
维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。
step4
接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。
step5
后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。
蛇扭转式
step1
俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直;呼气。
step2
带动身体向左后转，眼睛看着脚跟部，保持几秒，另一侧重复此动作。
调息效果
适当的经常练习此动作，可以调节精神，减缓身体的乏力之感，并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道，清除毒素。
Tips
手臂尽可能伸直，腿部及下半身保持放松，感觉练习力量在上半身。
结语：以上就是小编今天和大家分享的全部内容了。练习排毒瑜伽不仅可以帮助我们快速的排毒养颜还可以帮助我们减肥瘦身哦!希望上文的内容可以对大家的生活有实质性的帮助。后，小编祝愿大家学习和生活都愉快!
