理疗瑜伽 简单小运动让你一生不得乳腺癌
随着乳腺癌的发病率持续的上升，说到乳腺癌，大家不禁不寒而栗。其实乳腺癌并没有这么可怕，今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，坚持练习这些理疗瑜伽动作就可以帮助我们有效的预防乳腺癌，小编建议女性朋友每天都进行几分钟的瑜伽练习。
下面，我们就和大家先通过一项调查来了解下瑜伽和乳腺癌之间有什么样的关系吧!
近，有一项初步研究结果表明，乳腺癌患者在接受放射治疗期间练习瑜珈，有助于其身体机能和健康状况的恢复。
研究人员随机抽取了62名手术后正接受放疗的乳腺癌患者，并将这些平均年龄为52岁的女性分成两组进行对比研究，其中一组每周进行2次瑜伽训练，另一组则不参加瑜伽课程。
就这样，过了六周，这六十二个人都有什么样的改变呢?我们一起来看看吧!
6周后，通过对研究对象进行详细问卷调查和身体测试后发现，参加瑜伽课程的患者身体机能得到了提高，她们行走、登楼和提重物等能力均好于对照组。
预防乳腺癌多做理疗瑜伽
部分乳腺癌患者表示，她们练习瑜伽后疲劳得到缓解，睡眠质量也有所提高。
美国某大学研究发现，每天运动一小时或更长的时间能使妇女患乳腺癌的风险减少20%。
另外，久坐人群的发病率比较高，从事体育，等户外工作的人群发病率相比之下要低50%。
这是因为，运动能减少体重和脂肪，使体内雌激素的含量降低。
体重超重不是好现象，练习瑜伽快速消脂
美国癌症学会公布的一项研究称，脂肪组织善于制造雌激素，女性在18岁以后体重增加的幅度与其后来是否患乳腺癌有很大关系。
该研究还表明，高中毕业后体重增加10至15公斤的女性，患乳腺癌的危险增加40%，如体重增加35公斤，则危险上升至80%。
女性绝经后，那些体重低又不服用激素的女人，体内产生的雌激素很少，因此患乳腺癌的危险性也是低的。
这项研究涉及了6万多名女性。专家建议，低脂饮食，尤其是低动物脂肪和其他饱和脂肪的饮食能够降低患乳腺癌的风险。
呼吁：练习瑜伽保卫我们的乳房
繁忙的职业女性要避免肥胖，除了健身锻炼外，可以养成时时活动、避免长时间坐卧的习惯。
比如通过坐着时扭腰晃脚、外出购物、做家务等方式消耗热量，这又被称之为“非体育活动生热作用”，通常也叫“不安系数”。
专家指出，保持较高的瑜伽练习强度要比其他体育锻炼更加有效，与那些整天坐着不动的人相比，它可以帮助我们每天消耗350卡路里的多余热量，相当于每天骑45分钟的自行车，建议大家练习瑜伽。
理疗瑜伽有助乳腺癌患者康复
瑜伽运动在很多疾病的预防中都发挥着重要作用，包括乳腺癌。被诊断出患有乳腺癌的女性如果继续保持体育锻炼，可以降低死于乳腺癌和癌症复发的几率。
瑜伽生活的乳房保健方法
据介绍，乳腺疾病并不可怕，女性应加强自检和定期的体验，一旦发现问题及时就诊。
现在，患乳腺小叶增生的女性特别多，这也与雌激素产生过多有关，导致乳腺组织增生后复旧不全，造成乳腺结构紊乱。
建议女性可以在每次月经之后，对胸部做圆周式按摩，加强血液循环，注意动作一定要轻。
此外，推荐一种逍遥健乳功。方法如下：站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向正前方。
吸气时收腹提肛，两手侧平举，高举过头，注意两臂伸直，尽量后伸，好过耳。
呼气时，两手放开向身体两侧用力甩下，注意力集中在丹田，连续做60次。每日坚持，可疏通足厥阴肝经和足阳明胃经之气血，达到防治乳房疾病的作用。
女性理疗瑜伽应该如何练习
下面，我们就和大家分享两套可以帮助我们有效降低乳腺癌的发病率的女性理疗瑜伽。
第一套理疗女性瑜伽练习
第一步
全身俯卧在地，闭上双眼，全身放松，额头贴地，手臂放在身体两侧，手心向上，双脚伸直，脚闭拢，让你的意识集中在自己的呼吸之中，保持姿势15秒。
第二步
双脚向上弯曲，尽量同两脚的脚跟来触碰自己的臀部，双手往后抓住双脚脚踝位置，额头保持贴地，保持姿势15秒。
第三步
慢慢地控制好自己的呼吸，然后屏住呼吸，头部向上抬起，双手抓住两脚脚踝，保持姿势15秒。
第四步
腰部用力，腿部同时发力，两手抓住脚踝，双脚往上用力，头部以及胸部尽自己对大力量向上抬起，目视天空，保持姿势15秒。
第五步
双脚跪地，臀部坐在脚掌上面，上身立直，双手自然放在两脚的腿部上侧，目视前方，保持姿势15秒。
第六步
臀部慢慢往上抬起，从膝盖位置到上身全部保持立直状态，大腿与小腿成90度垂直，双手按在臀部，保持姿势15秒。
第七步
上身慢慢往后仰，双手向后伸直抓住两脚，双手要伸直，不能弯曲，保持姿势10秒。
第八步
头部尽自己的限度往后倒，但是要保持好手臂伸直，保持10秒后在慢慢回到第一步。
第二套女性理疗瑜伽练习
动作一
直立，双脚与骨盆同宽。单手推墙，手臂高于肩膀上线，手掌打开平铺撑于墙壁。
手指展开成五角星，大拇指向上;身体背对墙壁直立，另一只手掌撑于侧腰，双肩放松下沉保持平衡 。
做该动作时没有高低肩，前胸上提，前肋收拢向下，后腰放松。
腹部收紧向上提;单手臂力量通过推动墙壁的对抗力量，拉开肩膀与腋窝处的淋巴，促进循环。
动作二
倒L型(推墙)，双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，面对墙站立体前屈;要求双手置于墙面高于肩膀手指展开高度一致。
手臂通过与墙壁的互相推动拉长侧腰，同时臀部向后坐，找到相互对抗的力度，垂头让颈部后侧肌肉伸展开来。
动作三
坐姿，双手交叉翻掌向上推起，侧腰同时用力，收腹提肛。要求双脚与骨盆同一个宽度，脚掌踩实地面，小腿与大腿的弯曲九十度。
脚掌开始向上传力到腹部侧腰到手臂上。需要注意的是，带着呼吸做每一个动作，拉长吸气和吐气的时间，不要憋气做动作。
理疗瑜伽练习
一、卧英雄式
step1
双膝并拢，小腿肌肉外旋，保护膝盖。小脚趾外 沿用力，十个脚趾紧贴地面。
step2
体后撑地，用瑜伽砖放于两个肩胛骨之间，另一块放于脑后，保持脖颈的放松。让肩胛骨的内沿有内推的感觉。
功效
对于膝盖脚踝有疾病或不适者可双膝稍稍分开，以减轻膝关节的压力。也可用棉条放于膝盖窝处，增加膝盖的空间，从而缓解膝部得不适。
开胸，增强肺部功能，刺激甲状腺，治疗椎间盘突出。激活胸小肌，缓解胸闷气短。
二、英雄前屈式
step1
取英雄式坐姿，双手与体前撑地，两个中指平行， 双臂内旋打开胸腔，尾骨内收，腰部舒展，双脚大脚趾相触，其余脚趾贴地，脚后跟外展。
幻椅式
双腿分开与髋同宽，小腿收紧后推，膝盖不要超过脚尖，大腿肌肉收紧，耻骨上提，尾骨内收，放松腰部。
step2
胸廓打开，肩胛骨内沿内推双肩下沉，双臂上举。
功效
可用瑜伽带辅助，体会双肩下沉的感觉。
三、背部伸展式
功效
对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。
step1
端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2
吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
结语：看完了上文，相信大家对于练习瑜伽对女性的重要性都有了非常详细的了解了吧。其实瑜伽练习是可以伴随我们一生的，我们希望大家通过今天的分享，可以更加的喜欢瑜伽，爱上瑜伽。相信只要坚持瑜伽生活，你就会有脱胎换骨的改变。
