瑜伽入门 80后因做这小运动走向富贵路
瑜伽是一项非常流行的健身运动，瑜伽入门中有很多适合大众，无论是男女都可以练习的瑜伽动作，练习这些瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助我们锻炼身体，放松心灵。有时候还帮助我们走向富贵哦！下面，我们就和大家一起来了解一下吧！
大多数的我们都知道，瑜伽是从印度传过来的，而在印度，接近六成的瑜伽练习者都是男性，相比之下，我国却是少有男性练习瑜伽。
日前，记者有幸采访到一位80后小伙小李，他不仅专程到瑜伽发源地去修习瑜伽，还考取了瑜伽教练证的高级阶段，成为一名瑜伽导师，完成了自己的瑜伽梦，更让自己走向了致富路。
事件一
到印度去“取经”
“瑜伽带给人精神层面的好处远远大于身体层面。”虽然真正入门只有两年多的时间，但小李已经跟上海、广东等几位全国有名的瑜伽大师学习瑜伽体位法、调息法、冥想术等。
但是，刚开始小李学习瑜伽是因为自己的身体原因。原来小李是典型的亚健康身体，为了改变自己的体质他选择了练习瑜伽。
作为常坐办公室一族，小李觉得自己颈椎、腰椎坐久了就难以承受，正好他有一个同学在印度工作，于是就利用假期到印度跟随朋友学习瑜伽。
通过一段时间的学习，他发现瑜伽可以通过意识调整呼吸，运用姿势来调整身体的平衡，通过放松激发人体自身能量来促进健康的目的。
通过瑜伽体式伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，让他直接感知的效果就是缓解了巨大工作压力引起的亚健康状态：免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张、脊椎疼痛、疲累不堪、气短甚至记忆力下降等。
从此之后，他对瑜伽的热爱就愈演愈烈。一有空闲时间，就向自己的瑜伽老师学习，从初学瑜伽的注意事项到瑜伽呼吸，到冥想等等。后找到了适合自己的瑜伽练习方法。
希望更多男性加入
“很多学员初报名的时候都是为了减肥或塑身，其实瑜伽是为了让你成为更自然的自己，通过调息、体式练习等让身体达到更好的状态。”
前不久小李成立了自己的瑜伽工作室，也有了一群专门冲着他瑜伽教学理念而来的忠实拥趸。
“每堂课先设定主题，比如这次是颈椎的理疗，下节课是早课的呼吸冥想，多容8个学员预约，他们可以根据自己身体的需要来选择。”
在跟着小李练瑜伽的学员中，年纪大的已经70多岁，也有七八岁刚上小学的孩子。
小李说，很多人都觉得练习瑜伽必须有柔软的身体，他们认为瑜伽大师都可以做到高难度的拉伸动作。
其实，练习动作只是瑜伽初级的阶段，瑜伽高深的还在于呼吸和冥想，放松自己、静心思考才是练习瑜伽的终目的。
小李说，瑜伽对于男性缓解压力、增强力量和改善体质很有帮助，他希望有更多男性朋友也加入到瑜伽大军中来。
事件二
80后女孩为了梦想，将瑜伽馆开进别墅
这栋四层小洋楼，充满波西米亚风格。鹅卵石随意地铺在吊满植物的入户花园里，到处都能喝茶，一壶普洱泡得恰到好处，几个身穿运动衣的人正惬意地坐在榻榻米上，枕着荞麦抱枕，一边品茶一边聊天。
与众不同的瑜伽馆
练舞出身的杨小姐在7年前开始接触瑜伽，由于长年跳舞，身上多处受伤，刚开始接触瑜伽的她只想缓解病情。
但练了一段时间过后，她却越来越喜欢这项运动。后来杨小姐干脆转行做起了教练，在江北观音桥开了自己的第一家工作室。
杨小姐说，江北的工作室离她心目中理想的环境还有一段距离。“我想要的就是一个安静、舒适的地方”。
“有天一个学员说人和天地这边有套清水房，问我愿不愿意把工作室搬过来。”在实地考察了过后，杨小姐当即决定要把工作室搬进别墅区里。
“瑜伽是一种休闲健康的生活方式，就应该在休闲的环境中练习。”杨小姐说，在舒适的环境中喝茶聊天也是一种放松的方式，跟瑜伽提倡的健康理念一致，瑜伽并不只是单纯的做运动，也是一种生活方式。
学员被舒适环境吸引
珺珺尽管才来瑜伽馆2个多月，由于她几乎每天都来练习，被大家笑称为“瑜伽达人”。
“我在全市的4家健身房都办有会员卡。”珺珺说，她是一个挑剔的人，去健身房上课的时候很看重老师。
如何练习瑜伽
看来瑜伽是真的会让我们的生活发生质的变化，下面我们就和大家一起来了解一下，瑜伽入门究竟应该如何练习吧!
初学者练习瑜伽注意几点
第一点
从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
第二点
应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
第三点
练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
第四点
清晨、早饭之前是瑜伽佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。
至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
第五点
练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。
第六点
沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
这儿有一些适合初学者在家练习的瑜伽入门动作，不需要专家的帮助你就可以完成。这些锻炼有助于消除紧张，疼痛，还有其他的好处，如：改善消化不良和血液循环。
瑜伽入门姿势的练习
瑜伽入门动作：山式
这是基本的方式“站立的姿势”。站直，将你所有的重量集中在双脚上。
确保你的身体是伸展的，肩膀与臀部成一条直线，双手摆直放在大腿两侧，抬头，脖子伸直，深呼吸慢慢吐气。
瑜伽入门动作：山式变化式
这基本上意味着“举起手臂的姿势”。站直，深深的吸气，然后慢慢伸展你的手臂。在一个大圈内，将手臂举过头。
将你的目光放在手上，要么将它们打开与肩同宽，要么双手合十。
保持这个姿势几分钟，同时慢慢的吸气和呼气。
瑜伽入门动作：前屈伸展式
这基本上意味着“站立的时候向前弯曲”。当你保持站立姿势，呼气，抱着你的腿，向前弯曲。
低头，用你的手触碰地面。低着头同时慢慢的伸直你的腿。保持这个姿势几分钟。
瑜伽入门动作：蹲式
这是一个下蹲的姿势，对儿童来说是与生俱来的，但是大部分成年人也可以练成。
膝盖弯曲，下蹲，将你的重量完全放在你的双脚上。身体和颈部伸展，掌心合十。
以上这些基础的瑜伽动作适合初学者在家练习。
还有很多其他的体位你可以做，像是站着的或者坐着的，比如向前弯曲，倾斜的姿势，一y侧弯曲或者扭转，你可以很轻松学会，然后很快的融入到你的锻炼中。
初学者瑜伽调息12点注意
《瑜伽经》中记载：连续过程在吸入气息与呼出气息相接处产生停顿，调息就是随着停顿而出现的一种静止状态。
已发现，这种静止状态在间隔和时间延续性上是有可以计量的长度的;它可以变得延长和细致难察。
也就是说，呼吸是一个连续不断的过程，人在吸气之后会自然地呼气，调息就是让这一连续过程出现停顿的想法。
对于初练瑜伽调息的人，有如下忠告与建议。
瑜伽呼吸注意法
1、好在空腹时练习调息。
2、在练习之前，好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。
3、练习环境要清静幽雅，便于集中精力。
4、每天练习四次，少也要一次，且日出之前练习好。
5、在调息的过程中，始终保持闭口(除非有特殊要求)。
6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。
7、在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如有就说明你一吸一呼的时间太长。
接下来你就应该减少吸气量，只有在感觉舒服的情况下，才能逐步增加呼吸。
8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。
9、悬吸的时间不要太长，以你能够坚持而又感到舒适为限。
10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏，就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。
11、练习时不要太过心急，急于求成往往适得其反。
12、患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人好不要练习悬吸。
备注
悬息分为内悬息和外悬息。内悬息是吸气后闭而不呼，外悬息是呼气后闭而不吸。
结语：今天我们和大家一学习了两位八零后的瑜伽故事，希望大家通过上面的阅读可以有所启发，其实瑜伽的练习是一件非常有趣的事情，也是一件非常有意义的事情，这不仅表现在可以让我们的身心获得解放还可以为我们的生活质量添分加彩哦!
