瑜伽动作 这动作助你排宿便保持“肠”年轻
今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，有人问为什么要练习这些理疗瑜伽呢?练习这些理疗瑜伽的好处是什么呢?我们都知道保持肠道健康是一件非常重要的事情，而练习这些瑜伽动作可以帮助我们排清宿便，有效的清理肠道哦。
下面我们就和大家从瑜伽三角式开始学习吧!相信练习过瑜伽的朋友对于三角式都不会感到陌生吧!下面我们一起来学习一下吧!
三角式--排出腹部的废气与毒素
step1
将两腿大大张开 将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。
step2
将上半身倾倒 从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。
弓的姿势--刺激腹部深部
step1
握住我们的脚裸，屈身，张开我们的两条腿，使之和我们的肩膀一样的宽度。
两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气。
step2
绝对不能反动 从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。
反转姿势--让全部内脏振动
step1
脸朝上躺下并将膝盖弯 躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气。
step2
转动我们的下半身，吐气的同时将我们的脸蛋向右边转动，向左使我们的膝盖倒下。
一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。
V字平衡--让腹肌振动
step1
将膝盖弯曲并坐下 坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面。
step2
注意摇晃 将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。
伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节
step1
首先从正座开始 正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态。
step2
大大的将胸部张开 一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸。
扭转姿势--让消化器官活性化
step1
将背拉直 将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直。
step2
扭转上半身 一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。
这动作助你排宿便保持“肠”年轻
一、喝盐水法清肠
准备
清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐(汤勺平平的为一勺)，搅拌均匀。
十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。
过程
早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。
准备就诸
在凌晨六点，身体排毒的佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML(相当于一瓶矿泉水的量)，温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。
因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
所以好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。
排毒清肠瑜伽之前屈伸展式
1、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧。
3、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
4、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
排毒清肠瑜伽之放松大腿式
1、双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，坐在地上，背打直，膝盖屈起。
2、肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，减肥操姿势约停10秒，再回到动作1，一共做五次，每次10秒。
瑜伽减肥操动作在做的过程中肩膀和双腿不要紧绷，一定要把力量集中在腹部，这样可以帮助你把腹部的油脂挖走。
排毒清肠瑜伽之双腿弯曲式
1、躺姿，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，将手指正向天空无限地延伸，双腿自然弯曲与肩同宽，吸气。
2、肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展并吐气。
3、吸气，回到动作1，做6次。
当然排毒清肠瑜伽还需要和日常的饮食相搭配。
瑜伽清肠小动作
1、将双腿分开站立
将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立
2、将上半身侧向倾倒
从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。
3、抓住两脚的脚踝
俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气。
4、用双手将两脚往上提起
从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。
5、脸朝上躺下并弯曲膝盖
躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气。
6、膝盖往左侧倒下
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。
7、坐在地上，将整个背部延伸拉直
坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面。
8、将腿往上提起保持30秒不动
将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。
9、正坐在地上保持放松
正坐在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态。
10、后仰，让胸部能够张开
一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸。
11、两腿伸直坐下，让右腿越过左腿
将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直。
12、一边吐气一边将腰部往右侧扭转
一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。
结语：肠道是我们身体中非常重要的器官，经常清肠排毒有助于我们的身体健康，肠道排毒无阻，我们的健康才能得以保证。今天我们和大家一起学习了很多的瑜伽姿势，练习这些姿势有助于我们清肠排毒。只有“肠”年轻，我们才能更年轻。
