理疗瑜伽 经期做这小动作胜过鹿茸人参

在经期应避免的瑜伽练习动作

1、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程。

2、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

3、保持过久的站立或平衡姿势。

4、剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

5、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转(jatharaparivartanasana)仰卧抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)。

6、所有的跳跃姿势。

7、用手臂支撑全身平衡的动作。

8、避免有难度的姿势或学习新的姿势。

月经期间练习什么瑜伽好?下面为广大女性推荐十大适宜经期练习的瑜伽。

1、卧束角式(Supta Baddha Konasana )

用一长枕支撑身体，练习5分钟。

2、卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana )

使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。

3、束角式(Baddha Konasana)

练习2分钟。

4、单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)

保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

5、双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana )

练习3到5分钟。

6、坐角式(Upavistha Konasana)

向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。

通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。

7、向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)

练习3到5分钟。

8、坐式扭转体式

每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

9、倒箭式(Viparita Karani)

练习5到10分钟。

10、挺卧式(Savasana )

练习10分钟。

通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积。

结语：经期是女性朋友排毒养颜的黄金时期，今天小编和大家一起学习了很多的经期瑜伽，希望大家可以根据自己的具体情况在经期进行适量的瑜伽练习，相信通过瑜伽练习你的经期生活会变得更加美好。后，小编祝愿大家都能工作顺利，生活愉快。