理疗瑜伽 简单小运动祛斑美白有神效

练习瑜伽祛斑美白

桥式

功效

充分伸展了腹腔中的脏器和腺体，调节身体机能，强壮体质，预防过敏症状。

仰卧位姿势，弯曲双膝，两脚略微分开，脚跟尽量贴近臀部，肩臂靠贴在身体旁侧，掌心向下。

吸气，抬起臀部，下背部，中背部，同时收紧此部位肌肉。呼气，将胸骨靠近下颌，使脊柱充分弯曲并抬离地面，双手掌可托在后腰部，起固定支撑效用。保持6次呼吸。

呼气，手臂松开垂于体侧，依次回落身体。可反复做6组。

肩倒立

功效

促进全身气血循环，全身翻转后血液流向上半身，滋养了面部皮肤，预防面部松弛、晦暗、红肿、皱纹。

仰卧位姿，脚跟合拢，手臂贴放于体旁。吸气，将双腿抬离地面90度。

呼气，带动整个背部离开，侧转垂直地面，双手掌托于后腰处，肘关节向内收紧并支撑地面，保持6次呼吸。

呼气，身体回落，放松身体，可反复做6组。

Tips

有严重颈椎病、心脏病者慎做，尽量保持侧转垂直，以达到大功效。

瑜伽美白小妙招

1、双脚并拢站立，抬起脚趾，让身体的重量均匀地分布在脚掌和脚跟，身体平衡以后，再把脚趾放回到地板上，用鼻子深深地呼吸。这就是山式。

小编提示

想象你正被拴在头顶的一根线拉向天花板;体重均匀地分布在双脚上。

2、吸气，双臂轻柔地离开体侧向上伸展，一直上升到两个手掌在你的头顶上方合拢。向上看，注意你的手指，让它们充分地将你的身体引向天花板，向上伸展。

小编提示

双手要在肺部吸满气时合拢;向上看，但不要向后弯曲。

3、呼气，自臀部向前弯身。如有必要，屈膝。手指尖触摸到脚趾两旁的地板，下巴放在膝盖上。

小编提示

下巴微微向里向下收，向前弯身时充分拉伸手指。

4、吸气，手指尖一直放在地上，抬起胸上部，双腿尽量伸直，但不要勉强。呼气，回到第3步;吸气，回到第2步。

5、呼气时，手放回到身体两侧，注意将体重均衡分布在双脚、臀部和双肩左右。将整个过程重复5次，不要有停顿。

功效

促进血液循环，调节激素分泌，有美容养颜的功效，使肌肤光滑从而不会再有色斑。此瑜伽动作还能有效的塑身美体哦!

结语：以上就是小编和大家分享的关于祛斑美肤的全部内容了，没有一个女性朋友会忽视对自己肌肤的保养。小编希望今天的分享会给大家带来一些收获，希望大家都可以通过瑜伽练习变的更加的明艳动人。后，小编提醒各位，合理的作息习惯也是塑造好肌肤的重要条件哦。