瑜伽入门 冬季做这小运动让你"肠"享活力

肠道瑜伽之排毒养颜

肠道瑜伽动作重点在于伸展和扭转，增强脊柱的弹性，兴奋脊柱神经，在减少腰腹部赘肉的同时，改善消化不良和便秘的情况。腰肌得到全面的伸展，则有助于腰部的塑形。

三角的姿势--排出腹部的废气与毒素

step1

将两腿大大张开

将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

step2

将上半身倾倒

从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。反侧也进行1-2次相同的动作。

弓的姿势--刺激腹部深部

step1

抓住两脚的脚踝

俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气。

step2

绝对不能反动

从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

反转姿势--让全部内脏振动

step1

脸朝上躺下并将膝盖弯

躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气。

step2

扭转下半身

用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

V字平衡--让腹肌振动

step1

将膝盖弯曲并坐下

坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面。

step2

注意摇晃

将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。

扭转姿势--让消化器官活性化

step1

将背拉直

将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直。

step2

扭转上半身

一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。