从零开始练瑜伽 误做一动作惹来一身病
如今，瑜伽已经走进了千家万户，人们不仅可以在瑜伽馆进行瑜伽练习，还可以在家里跟着瑜伽视频教程来学习瑜伽。但是有些瑜伽体式对于很多从零开始练瑜伽的朋友而言是非常危险的，稍不留神就会惹来一身的病。今天我们就和大家以轮式为例，和大家一起来分享下轮式的正确练习步骤，以及瑜伽练习的禁忌都有哪些?
下面，大家就跟随小编一起来学习一下瑜伽轮式的禁忌以及正确的练习步骤应该是什么样的吧!来了解下吧!
上轮式的正确练法——瑜伽高难度体位
警告
如果有颈部问题，头部不要向后仰。
上轮式对身体柔韧性的要求比较大，不适合初学者。它的动作类似于舞蹈动作 中的“下腰”，练习时要注意对腰部的保护。高血压、晕眩症和手腕无力者禁做。
动作步驟
1、站姿，双脚分开保持和我们的肩部一样的宽度，双手放置在胯部即可。
2、吸气，把骨盆向前推，头部、腰部顺势向后弯。
3、呼气，缓慢地向后弯曲腰身，颈部伸直，双手位置不变。
4、双臂伸直并向后伸展，并弯屈膝盖，带动身体继续后弯，直至双手掌心放在 地上。保持自然呼吸，坚持这个姿势。
吸气的同时将我们的身躯向上弓起，腰部使力即可，瑜伽呼吸三到五次。
美容、美体功效
消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部。
纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂的线条。
促进全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人容光焕发。
健康功效
后弯的好处很多，大的好处是让人精力充沛。让头脑轻松愉悦，全身活力十足，有效缓解压力。
矫正驼背等不良姿势
消除肩部的酸胀疼痛，起到预防肩周炎等疾病。
增进血液循环，使脊柱、髋关节和肩关节都得到放松、补养、增强。
腹肌得到加强，骨盆得到滋养，腺体活动也得到调整。对因经前紧张症引起的腹部不适有极好的疗效。
替代体位
背对墙约70厘米，两臂高举过头，向后方弯腰，两掌靠墙上(指尖指向地板)。把骨盆推向前方，两手撑住墙壁，逐寸向地面移动，直至达到地面为止。
借助于墙壁的辅助，可以更容易地完成体位，逐步试着减少地使用墙壁，直到完全不用墙壁也能完成整个练习。
单腿轮式的标准做法——瑜伽高难度体位
警告
高血压、晕眩症和手腕无力者禁做。初学者在无人保护的情况下不宜自行练习。<<<简单一动作让你白发变黑发
动作步骤
在下轮式的基础上，调整呼吸.向上抬起左腿， 让左腿垂直于地面。保持自然呼吸，坚持此姿势，卧姿势，换腿练习。
美容、美体功效
消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部。
拉伸腿部韧带，去除腿部赘肉。
纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂的线条。
促进全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人容光焕发。
健康功效
对因经前紧张症引起的腹部不适有极好的疔效。
矫正驼背等不良姿势
消除肩部的酸胀疼痛，起到预防肩周炎等疾病。
单腿轮式比普通轮式更能刺激大脑的平衡区域，増 强身体的平衡力。
对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统以及内分泌系统都有好处。
下轮式的正确做法——瑜伽高难度体位
有高血压及眩晕症的人不宜做此式，如双臂无力，亦可将头着地辅助平衡，但 不可将重心放于头部。
动作步骤
1、仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。
2、两膝弯曲，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开。抬起双臂，将双手放于耳侧的地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。
3、呼气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。
4、继续向上抬起身体，直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。保持自然呼吸，坚持此姿势。动作结束时，慢慢抬起头，呼气，臀部下沉直至背部着地。收回双手，伸直双 腿，恢复自然躺姿。
美容,美体功效
此体位能消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部。
纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂线条。
促进全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人容光焕发。
健康功效
对因经前紧张症引起的腹部不适有极好的疗效。
矫正驼背等不良姿势。消除肩部的酸胀疼痛，起到预防肩周炎等疾病。舒缓气管、喉咙的不适。
脊柱、髋关节和肩关节都得到放松、补养、增强。
腹肌获得加强，骨盆得到滋养，腺体活动也得到调整。
让头脑轻松愉悦，全身话力十足，有效缓解压力。
练习瑜伽的禁忌
一、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”的瑜伽
凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。
二、好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息
三、做瑜伽时好是空腹
也可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
四、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”
当你伸展到自己能承受的大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。
好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
五、宜在安宁、通风良好的房间内练习
室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
六、入浴前后半小时不要做瑜伽
血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。
七、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽
严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服等。
此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。
八、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否
一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，好视个人身体情况再决定是否练习。
九、练习场地不宜太硬或太软
瑜伽是不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。
但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。
因此在家做瑜伽，好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。
十、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻
在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。
静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸(运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长)，直到感觉恢复正常，才可以继续练习;或经专业老师指导后，再开始练习。
现在你已经知道了练瑜伽时的禁忌了吧，只有掌握了正确的锻炼方式，才能避免引起不必要的后果。
结语：很多的瑜伽练习者都非常热衷于挑战一个高难度的瑜伽姿势，这其实是一个非常极端的思想。今天我们和大家一起分享了三组高难度瑜伽，希望大家谨慎练习。相信大家都可以通过练习瑜伽变得更加的美丽，更加的优雅。后小编祝愿大家健康愉快。
