瑜伽入门 晚上做这小运动让你重返十七岁

晚上做这小运动让你重返十七岁

随着年龄的增加，我们的面容出现了越来越多的问题。脸面看起来不白净，多半是因为内脏的不健康的原因。下面我们一起来看一下如何调理我们的内脏。

清肠排毒瑜伽让你肌肤变白净

1、骆驼式

双膝跪地，双腿分开，身体后仰。双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。

2、靠墙倒卧式

将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

3、肩倒立式

躺在瑜伽垫上，慢慢地抬起我们的双腿，放在我们的头上，保持身体平衡。

肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

4、风吹树式

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

我们的吐气的时候，要将我们的上半身缓缓地向腰这个部位弯曲。

保持这一动作数秒的时间，回正身体即可。

5、摩天式

直立，两脚与肩同宽。

吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

再次吸气，双手慢慢举起。呼气时双手分开，在体侧落下。

6、弓式

仰卧，背部着地。双脚分开并完全着地。

双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方。

手肘指向天花板。慢慢抬起臀部远离地板。

做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。

7、阿帕那式

放松，仰卧。

将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开)，双手分别放在两膝上。

整个练习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘。

缓慢推动膝部与身体分离。呼气时双膝收回至胸前。重复10-20次。

练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。