瑜伽的好处 简单小动作让肌肤如焕新生
每天早上，我们都会希望那个镜子里的姑娘变得更加美丽，美丽不只是一种形象，更是一种态度，一种生活。想要漂亮的活着，就和小编一起来学习几组美容瑜伽吧!相信练习瑜伽的好处会让你爱上瑜伽的。以下就是具体的瑜伽动作，大家不妨和小编一起进行简单的瑜伽练习吧!
很多没有练过瑜伽的朋友会觉得瑜伽的练习是非常高难度的，其实这是一种错误的看法。下面，小编就和大家一起开始我们今天的瑜伽练习吧!
具体方法是，每天早晨起来后，用温水沾湿双手，然后在脸上进行按摩。
步骤一
用两手中指推按鼻翼两侧，连续上下推按。
步骤二
双手的拇指轻轻地按揉太阳穴的地方，另外四个手指在我们的额头上轮刮。
步骤三
像眼保健操第三节一样，按太阳穴、轮刮眼眶。
步骤四
两手依次轮流推脸颊皮肤，顺序是从下向上推。
步骤五
两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤。
步骤六
双手放在两鬓底部，我们的中指右后向前的搓揉耳根。
步骤七
结束动作，把双手搓热后放在面部。
“每个动作做8—15次，每天5分钟就会让人受益匪浅。”美容医师说，“在按摩的时候动作一定要轻，轻轻触到就可以，否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛。”
三式瑜伽女性必练
眼镜蛇——修整体型
1、趴姿，额头贴地，双手置于身侧预备。
2、臀部夹，双手置于胸旁，吸气，将上半身延伸顺势提起。
3、保持手肘向后微弯，脊椎延伸(包含颈椎)，颈部、下巴顺势延长，头微微抬起看天花板。
注意!观察课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请学员留心哦!结束后还原休息。
坐姿侧弯——疏通经络，活血益气
1、坐姿，采散盘或随意坐皆可。
2、吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。
3、脸转向天花板，停留中感觉侧颈肌肉整个延长伸展。结束后还原，换边练习。
三角伸展式——祛除面色黄气
通过以上动作的练习可祛除面部黄气，适肌肤看起来自然红润，有活力。该动作能作用腹部，刺激消化，并拉伸两侧腰部线条，消除腰部赘肉，使身材看起来修长匀称。
1、站立，两腿比肩略宽。
2、吸气，两臂侧平举。
3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。
4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。
5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。
提示
那么，除了这些瑜伽姿势，我们还有其他实用的小方法来美容护肤吗?
美肤的美食
蒜香猪皮冻
材料
猪皮，葱、姜、蒜、盐、醋、香油 、菜。
制作步骤
猪皮去毛去油脂，下沸水焯一下，晾凉切细条，放入锅里加清水，葱段，姜片，盐，熬制2小时，熬制好以后倒入盆中把葱姜捡出来，连盆放入冰箱冷藏室3-4小时，待皮冻凝固好以后取出来，切片放入盘中码好，用蒜泥，醋，香油，香菜，调汁浇上即可。
红枣桂圆糖水
材料
枣，桂圆、枸杞、银耳、冰糖。
制作步骤
枣枸杞洗干净，桂圆去皮去核留圆肉，银耳泡发好撕片。电饭锅煲汤档，加水放入红枣枸杞，桂圆肉，银耳片，冰糖。大约30分钟就可以食用了。
紫薯燕麦粥
材料
紫薯，燕麦、大米。
制作步骤
紫薯去皮切块，大米淘洗干净，放入电饭锅内加水，煮粥档，20分钟即可，开锅加入燕麦片，继续焖煮3-5分钟，燕麦绵软就能出锅食用了。
美肤小动作
云雀式——美白祛斑
美容功效
具有美白祛斑的功效，使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻，并能调节自律神经，促进全身血液循环和新陈代谢。滋养子宫、卵巢等生殖系统，消除手脚冰冷，经常练习可以增强平衡感。
1、跪坐在地板上，上身挺直。
2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。
3、感到平衡后，两臂侧平伸。
4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。
5、还原，换腿做。
体验分享
喜欢云雀式的地方是它可以消除手脚冰冷，想必这个动作对于很多女性来说都是伴随过冬的好方法。练习的时候，如果脊柱不是很柔软会感觉这个动作幅度不大，坚持练习身体后仰的程度一定会有所提升，就像美丽的云雀一样轻盈鲜丽。
顶峰式——脸色呈白匀净
美容功效
使脸色呈白匀净，促进头部和颈部血液循环，消除肩痛和肩关节疲劳，恢复精力，修长小腿。
1、双腿跪坐，调整呼吸。
2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。
3、吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。
4、呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。
5、还原，跪坐放松，调息。
体验分享
完成动作4时，背部应与双手形成一条直线，整个身体像一个三角形，此时背部和双腿都有被拉伸的感觉，好像整个身体都在生长。
练习瑜伽内调身体机能
清理经络调息
这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、安详。右鼻孔呼吸则带给人活力和热量，用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量，使人体保持平衡。
第一组练习
两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔呼出，请重复练习十二遍。
第二组练习
两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。
第三组练习
整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气。吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气呼出。连续用左鼻孔吸气。终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。
Tips
舒适坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效
习一段时间后，你会感到身心放松，精神愉悦，呼吸越加深长，均匀，此式呼吸清理了全身经络，排除体内聚集的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。
圣光调息
这是一个非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。
整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法
舒适、放松的姿势，吸气慢慢的自发进行。呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。
连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips
果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。
功效
调理脾、肝、肺、胰脏的活力，使各个腺体紧密运转，改善内循环和代谢系统，给人体充氧，清除体内毒素及不纯杂质。
结语：岁月总是在不停的流转中，教会我们何时要放手，何时要珍惜，什么要放手，什么要珍惜。年龄越来越大的我们应该知道对自己好一点是应该的事情。练习瑜伽不能让你的口袋更富有，却能让你内心更充实。如果你想变成你喜欢的样子，就跟着上面的内容做吧。
