瑜伽练习 睡前只需做这运动竟能全年不得病

睡前做这小运动让你全年不得病

睡前理疗瑜伽练习

束角式

功效

使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。<<<83岁超模告诉你做这事暴瘦无疑

1.端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。用我们的手握住脚，拉伸我们的腰椎，脚部慢慢地贴近会阴穴。

2.吸气，抬头，伸展脊柱，呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。保持正常的呼吸一分钟。

尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

脊柱扭动式

功效

比较快速的解决久坐导致的各种腰背不适症状。

在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

1.收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

2.吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前,正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

猫伸展式

功效

柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

1.双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

2.吸气，背部下沉，抬头看天花板。

3.呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。

重复整套动作十个回合。

注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

蜥蜴式

功效

缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

1.双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

2.吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

3.呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

4.呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

双腿背部伸展式

功效

对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。

同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。

1.端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

2.吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。