瑜伽动作 做这运动不慎就会丢掉性命

练习此类瑜伽动作需特别谨慎

一、上犬式

动作分析

上犬式身体要伸直，臀部与肩、腰形成舒缓的S型，头颈向前伸，肩膀向前用力。下犬式要使身体成为倒V型，双臂前够，头颈向腿部延伸看齐(能看到双腿中间的天空)，脚后跟挨住地面不要抬起。<<<睡前做这小运动让你全年不得病

二、下犬式

提醒

上犬与下犬式在练的时候，往往会因为力度不够而做不到位，要记住，瑜伽是在舒展你的筋骨，应该把自己的筋骨舒展到大限度!

一位美国女人，在练习了两年瑜伽后，隐隐觉得自己的肩部和肘部有些不舒服;后来自己开了瑜伽馆，渐渐对瑜伽理论有了研究，才知道那些症状是因为自己的肘关节在练习瑜伽时姿势不对、用力不当造成的。

据说，大多数中国女性的肘关节伸直之后内侧都会往里弯，假如练习中听到老师说手臂伸直便使劲伸直，那么无意中就会造成关节伤害。

三、骆驼式

这时的身体应成一个O字型;头部仰到大限度;双肩胛向后伸展;双手扶住脚跟;大腿与臀部垂直绷紧。

提醒

任何一种健身方式都会有运动伤害，即使在人们看来安全系数较高的瑜伽练习也不例外。专家们把瑜伽和其他运动形式进行比较后发现。

通常情况下，正确、用心地练习瑜伽是不会有任何副作用或者运动伤害的，但许多人尤其是初学者在练习瑜伽时由于种种原因，都不同程度地出现过如关节扭伤、肌肉拉伤或者头痛、头晕、恶心等不良感觉，我们暂且把它们统称为瑜伽运动伤害。

四、战士式

战士式讲究一个平衡感，上身一定要竖直，左腿工步，右腿向后伸直，右脚回勾，工步不能工的太靠下，臀部要绷住劲，双臂伸平，头颈摆正。

瑜伽故事

美国旧金山一位脊椎神经科医生有个“瑜伽医生”的外号，因为瑜伽在盛行起来之后，他每周治疗的病人中，有20～30名是因为练习瑜伽不当而受伤的。

华山医院运动医学科主任也收治过一些练瑜伽受伤的病人，而常见的“瑜伽病”主要集中在韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等方面。

五、树式

讲究的是无限的延伸感觉，头颈挺直，胳膊伸直向上，想象身体将要冲上云霄，胯部同时向上提。

六、三角式

上身与下身的弧线要顺畅，胯部不能为省力挺起。双臂伸展成一字。

懂得识别身体的受伤信号

做瑜伽姿势时，身体发出怎样的反应就是受到伤害的信号呢?

一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好——比如你出很多汗，并且紧张感没有了，但又觉得头痛或者手腕酸胀，或者心脏跳动过速，这就是受伤的信号。

七、后仰式

后仰时的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前。

注意逐步做后仰练习，千万不要用力过度而使身体仰过头。

八、眼镜蛇式

肩部自然下垂，肘部小幅弧线弯曲做为支撑，这样才不会练成所谓的“端肩”。

懂得识别身体的受伤信号2——当你练习瑜伽时，要经常问问自己的身体：“我有没有超过自己的极限?身体被抻拉后是不是出现难以忍受的剧痛感”或者“这种酸痛的感觉我是不是一直都有?”等问题。如果回答是肯定的，那你真的需要上一个比较安全的基础课程了。

九、蝴蝶式

此时的双腿就好象是蝴蝶的双翅，要向两边张到大，挺胸抬头。

有一些人在练习瑜伽的时候过分急于求成，目的就是快速减肥，所以期间忽略了一些高难度姿势带来的伤害，这样对身体是非常不好的，可能到后预想的效果没有达到，反而因为这种焦躁情况下不注意一些姿势的规范，给自己带来伤害。

练习瑜伽的时候要记得瑜伽的本质，平和的心态是练习瑜伽的基础，我们不能只看到瑜伽好的一面，也要注意到它的坏处，从而避免，不能强行练习一些超过自己身体负荷的动作，得不偿失。