从零开始练瑜伽 经期做一动作让你延寿十年

经期常做一动作至少延寿十年

经期瑜伽护理

每个时期只需要做四五个动作，就能够让你感到明显的变化了。冷冷的天气，要是你掌握了生理期，身体自己就会很暖和了。<<<三类人群做这运动不慎就会致命

就学那么几招，来个普及式教学，轻松地把瑜伽带回家。

生理期的一个星期：舒缓胸肩气息，放松腰胯

首先学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸。

这个时间的体质是弱的时候，所以我们不建议做一些刺激性的动作，主要来舒展上半身。

生理期后的一个星期：疏通筋骨，强身减脂

这一时期女人的雌激素分泌为旺盛，体能逐渐恢复到佳状态，新陈代谢也快，是健身减肥的第一个黄金周。

所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。

提示

每天规定自己快速走路15~20分钟，回家后做一组完整的锻炼。

切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要针对性地加强局部力量训练，达到塑形的目的。

生理期后的第二个星期：柔软身体，增强能量

这是女人们健身减肥的第二个黄金周，适应全身心的贯穿训练。相对第一个减肥“黄金周”。

身体的新陈代谢开始减慢，身体里的水分积聚较多，容易显得浮肿。关键的是，你还会觉得食欲大增。

提示：防御水肿的方法就是多运动、多出汗，自己做腿部按摩，适当做一些倒立动作，继续增加锻炼强度。

生理期前的一个星期：调理卵巢激素，给身体充电

这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特别烦躁，应该以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。

可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大量脂肪。

提示

这段时间不要任意把“脾气”化为食欲，吃掉大量的高卡路里食物，这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。

经期瑜伽动作

跪姿后倾

step1

跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。

step2

吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。

眼镜蛇式

step1

俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧，选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。

step2

曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。

step3

吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。

step4

呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。