瑜伽入门 惊83岁超模做这小运动暴瘦10斤

快速减肥瑜伽

站立呼吸

step1

保持站立姿势，双腿伸直。脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸。

step2

肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以大限度呼气。如此循环10个呼吸。

手触脚式

step1

身体仍然保持直立，手指交紧握。

食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面。

step2

向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。

step3

向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒。

站立触膝

step1

站立，双腿并拢。用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。

step2

左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒。之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部拢，保持10秒。换方向再做同样的动作。

脊柱改变式

step1

坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。

step2

弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。

step3

呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。

吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。

结语：一说到减肥，我们似乎总是有很多的方法，但是真正减肥成功的却是没有几个的。今天我们和大家分享的这些瑜伽动作，只要大家坚持练习就可以实现我们减肥的目的，小编这里希望大家可以坚持练习。让我们一起来练习瑜伽让你变得更加美丽。