理疗瑜伽 手脚冰凉是大病做一动作快速活血

加温冰冷手脚的小秘诀

如果您营养不良，常吃冰冷食物，或大病久病后没有适当调理造成体质虚寒、气血两虚，容易有手脚冰冷感并伴有腹泻、畏寒、腰酸、脸色苍白、分泌物增多(女性)等症状。

可用当归羊肉汤滋润。以当归15克，生姜5片，羊肉100克，炮制子15克加入适量的水熬煮即成，吃肉喝汤，每周2次。

常常情志不遂，饮食失调的人容易造成气郁，影响血液运行，使末梢血液循环不良，手脚冰冷。

平时可多做甩手帮助血液运行，即将双手平举，吸气往后自然甩动，每次甩30～50下，1天2次佳。

促进血液循环的瑜伽动作

动作1

放松，双手合十在胸前。

吸气，双手举过头顶，手臂伸直，上身躯干向后倾斜。

呼气时，上身躯干缓缓向前送，让双手放置在双脚两侧，身体尽可能靠近双腿，吸气抬头，将头尽量抬起，让头部后侧去找背部。

伸展颈部前侧，在呼吸时左腿向后跨一大步，双手合十举过头顶，臀部向下。

注意

做完第六个动作后，按倒序做第五个、第四个一直做到第一个动作，此为一组。

然后在依此循环，只是第四个动作开始时先左腿向后跨一步，回来时左腿向前跨，第二组时先右腿向后跨一步，回来时右腿向前跨。

提示

1.动作间隔时间保持3至5个呼吸，初学者保持一个动作一个呼吸即可。

2.特殊人群，如高血压、月经过多等练习时动作幅度不要过大、节奏要放慢。

右腿向后送，两腿内侧并拢，吸气，双手撑在双脚两侧，手臂、膝关节伸直，上身向下。

过渡动作

让前颌贴在垫子上，吸气，弯曲双膝关节，将头抬起。

让下颌和锁骨接触垫子，吸气，将头部向前延伸，伸展整个背部，让手臂伸直撑住垫子，上身尽量抬起，下颚延伸，眼睛向后上方看。

动作2

做法

仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

动作3

仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。