从零开始练瑜伽 简单小运动秒杀一切护肤品
渐入隆冬，我们的肌肤问题越来越多，其中多的皮肤问题就是干燥干裂。如何为我们的肌肤保湿呢?保湿护肤的水乳用了一大推，也没见到效果。怎么办呢?下面小编就给大家介绍一个不花钱的小方法：瑜伽练习。没有错，只靠简单的瑜伽动作，没有基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，只需一周，你的全身肌肤就会有惊人的变化。
不要奇怪，为什么昂贵的水乳做不到而瑜伽可以做到。因为从内而外的改变总是会比表面的修饰或者遮掩来得更有力。到底是哪些瑜伽动作呢?我们一起来了解下吧!
1.双角式
姿势要点
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
功效
伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
2.骆驼式
姿势要点
跪姿，两个膝盖分开保持和我们的肩部一样的宽度。双手叉腰，吸气的时候缓缓地打开我们的胸腔，吐气的时候将我们的身体尽量往后伸展。
髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效
伸展脊柱，促进血液循环。
3.肩倒立式
姿势要点
仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效
这一姿势和我们的梨式有些相同，练习这一姿势会让全身的血液更加流通，帮助我们拥有好气色。
4.半脊柱扭转式
姿势要点
坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7 次呼吸。换边重复。
功效
滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
5.三角侧伸展式
姿势要点
同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。
功效
刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
6.犁式
姿势要点
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效
血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
提示
很多不算勤劳的朋友看完了上面的瑜伽姿势，表示无力。那么，有没有更加简单的小方法呢?我们来看一下吧!
洗脸时做这动作让你面若桃花
1、按摩眼眶肌
分别把两只手的四只手指按在眼睑上，托住双眉，阻止其下移。这样做有助于训练眼睑以及眼角肌肉。
2、按摩人中
在上唇与鼻尖中间的位置进行轻柔按压，能强化脸部中间区域的支撑系统。
3、按摩咬肌
按摩脸颊两侧的咬肌，能够抵御日渐松弛的下颌肌肉，重新雕塑颊部和三角肌轮廓。
4、指压太阳穴
从鼻翼两侧开始，以鼻子为中心，向耳朵的中心以滑动的感觉来慢慢地涂抹开，手心在耳朵前停留。这时，大拇指在耳朵下方的穴位处轻压，同时中指在太阳穴处轻压。
5、提升全脸
手掌心像把整个脸包裹住的感觉来按压，通过温度和湿度来让肌肤纹理得到调整。通过向上推揉，还能预防脸部的松弛和下垂。
成功的关键在于，一边用手掌托住脸颊向上提，一边嘴角也要有意识地上提。这个时候重要的是要意识到里面的牙齿也有上提的感觉。
好习惯培养立体紧实肌肤
皮肤结构之所以松垮，是肌肤本身的结构出现了松动。若将基底膜比喻为连接表面与深层肌肤的拉链。
当基底膜松动，仿佛拉链的齿缝之间没有密合，说明这道“肌”本防线出现了问题。
而造成防线松动的原因很多，压力、夜生活、不当减肥、超时工作、紫外线、环境污染与不良生活习惯等都有关系。
因此，除了提早使用抗老保养品外，规划生活方式，均衡饮食、坚持运动、充足睡眠与乐观心情都能帮助筑起坚实的抗老防线，预防肌肤松弛下垂。
美肤瑜伽动作一
step1
双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升。腹式呼吸十次，吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，使腹肌也能很好地参与运动。
step2
双手手指交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，左边的动作做完再换右边动作，再一边呼气一边尽力往右伸展。
step3
双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。
美肤瑜伽动作二
step1
坐在椅子上，右手扶左膝外侧，吸气，左手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。
step2
先坐在椅子1/3 位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。
step3
接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。
好的生活习惯胜过一切
一、一杯淡盐水
在早上起床之后，首先要给自己用温水冲一杯淡淡的盐水。
盐分的量控制在能喝出是放了盐的水，又不会觉得咸的程度。
清晨的第一杯淡盐水可以帮助夜间体内的代谢物排出身体，还能降低身体的火气，尤其适合春季。
二、一杯温清水
在喝完上面的淡盐水之后，在稍微少喝一点温开水。
作为体内水分的补充，也可以作为接下来瑜伽练习的储备。
如果感觉连喝两杯水很撑的话，可以在中间穿插洗漱、收拾床铺的工作，这样既节省时间，还能给肌体一个消化的过程，在之后的瑜伽练习中不会因为水多而引起内脏下垂。
三、瑜伽练习-树式
之所以选择清晨的时间练习树式，是因为在清晨，身体一个重要任务就是将睡觉时体内代谢的废物排出体外，而树式具有清肠的作用，正好帮助身体完成它的“例行工作”。
练习这个瑜伽动作，可以很好的缓解便秘和消化不好的症状，对于身体的内脏器官也有很多的好处。
练习步骤
1、站立，正常呼吸。
2、左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。
3、右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。
4、当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。(也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧)。
5、吸气，双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。
6、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。
四、瑜伽练习-眼镜蛇式
做动作的时候要慢慢地，不要急于完成。甲状腺功能亢进、心脏病患者不适宜做此体式。
练习步骤
1、俯卧在地上，两腿并拢，手臂在身体两侧伸展，掌心向上。
2、两手屈肘，手撑在胸部侧边，两肘夹紧身体。
3、呼气，慢慢地抬起下巴和头部。
4、手撑着地板，包括胸部在内，慢慢地提高上身，力量集中在腰部，保持30秒。
5、30秒后，呼气，慢慢地回到开始位置并休息。
结语：看完了上面的介绍，相信大家对于冬季护肤应该有了更多的了解了吧，其实简单的方法往往就是有效的方法。我们这里和大家分享的这些瑜伽动作非常的基础，其实大家在日常生活中也要加强运动。运动永远是护肤的好办法。
