双人瑜伽 超暖心的双人瑜伽练习方式

双人瑜伽入门

双人瑜伽基础动作介绍

动作一

步骤①

两人面对面站立，距离以略小于两人的手臂长之和为佳。

步骤②

两人抬起手臂，握住对方的手，调整两人间距，以双手握起向下成一定弧度。

步骤③

握紧双手，两人慢慢屈膝，重心下压，尽可能使大腿平行于地面。

动作二

步骤①

两人盘腿面对面坐于席上，距离不用太远，双脚相碰亦可。

步骤②

两人身转向不同方向，伸直双臂，并与肩成同一直线。

步骤③

把左手伸向腰后，右手和对方的左手相握。吸气，挺直后背;呼气，右手拉对方的左手，身体慢慢向左扭转。

动作三

步骤①

相对而站，距离以两人的上身距离之和为佳，只要不碰到头即可。

步骤②

向前鞠躬装前屈，使上身平行于地面，双手搭在对方的肩背。

步骤③

双方重心移至一只脚，慢慢向后抬起另一只脚，使其平行于地面。

步骤④

维持动作约呼吸2-3次，换脚重复。

动作四

步骤①

两人并排站立，双脚打开，比肩略宽两个肩位。

步骤②

女生左手握住男生右手，另一只手高举在空中相握，头向外看。

步骤③

两人同时弯曲在外的膝盖，即女生弯曲右膝，男生弯曲左膝，握住的手为拉扯。

动作五

步骤①

两人面对面屈膝而坐，脚底相对，双手相握。

步骤②

向上伸直其中一只脚，注意双脚脚底要保持相对。由于柔软度不一样，可能一方的脚不能伸直，此时好抬的时候放慢，以察觉彼此的极限。

步骤③

抬升另一只脚，使两只脚脚底相对以达到静止的状态。