双人瑜伽 超暖心的双人瑜伽练习方式

练双人瑜伽放松身心

动作练习

动作一

这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。

step1

两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。

step2

抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

动作二

这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。

step1

两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。

step2

两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

动作三

这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。

step1

坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。

动作四

step1

两人面对面，选择舒服的坐姿，双手合十，放在心口部位的高度。

step2

闭上眼睛，两人同步呼吸，让呼吸变得平顺而均匀。停在这里，放松，观察呼吸几分钟。

step3

用所有的感官、身体、心灵聆听对方，并对同伴献上祝福。

功效

使腹腔、骨盆腔的血液流动顺畅;缓解紧张疲惫的身心。

温馨提示

根据自己的需要来调整坐姿，如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。

动作五

step1

俯卧，双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝，吸气，两臂伸直，让肩胛骨在背部靠在一起，将腿尽量向上抬。

step2

抬头，胸部向上抬离开地面，目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。

功效

强健背部肌肉，强壮手臂;消除后背部的脂肪;缓解肩膀和颈部的紧张;治疗便秘。

温馨提示

姿势结束时，要将后背拱起，让后背和后腰得到休息。