瑜伽球 更加安全有趣的瑜伽瘦身方法

利用瑜伽健身球减压

减压瑜伽动作1

step1

坐在凳子上，双手撑住边缘，，双腿伸直放在瑜伽球上。以双手为支撑点，臀部离开凳子，交替地下压、抬起。

step2

仰卧，双手置于身体两侧，双腿伸直，脚跟置于瑜伽球上。

step3

脚腕拨动瑜伽球往身体方向滚，脚掌完全置于球上，大小腿间成90°。稍停留，复位，重复数次。

step4

坐在瑜伽球上，大小腿间成90°，双手置于大腿处，呼气，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸气，上身抬起，重复多次。

step5

直立，双手捧住瑜伽球，屈肘，慢慢举至面前，手臂伸直，球举向斜上方。手放松，回到起始姿势，重复。

step6

两只脚微微张开，两只手捧着瑜伽球，举过头顶，膝盖稍微弯曲，弯下腰，身体往前面倾，让瑜伽球在我们两个腿之间来回摆动。

减压瑜伽动作2

step1

直立，双脚并拢，双手自胸前合十，慢慢尽力往上伸展，两脚分开，左脚及上半身向左转90°，右脚亦向左稍转。

左腿屈膝成弓步，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，右腿向后伸，膝盖要直，仰头，眼睛凝神双手，努力伸展脊柱，保持姿势呼吸3次。

慢慢回到起始姿势，反方向重复。

step2

盘腿坐下，腰背挺直，双手于胸前合十，双臂张开，伸直，掌心向外。

step3

坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。

step4

坐下，双腿向前伸直，双手置于体侧稍后位置，十指向前，上身后仰，屈膝使双脚脚心贴地，以双手作支撑，臀部抬起，全身伸直，头后仰，保持姿势呼吸3次。

step5

坐下，右腿屈膝，膝盖贴地，左腿向左前侧伸直，身体向左弯，左手触碰左脚颈部左弯，右耳靠近右臂，左臂经头部上方摆向右手方向。

保持姿势呼吸3次，复位，反方向重复。