瑜伽入门 做这小运动就能秒变性感美女
小编认为，所谓美女，应身形迷人，面容姣好、气质出众。美女大多是修炼出来的，是时间塑造出来的。如果你愿意变成美女，就小编一起开启瑜伽练习模式吧!通过不断的练习的瑜伽入门的基础动作相信你会变成一个女神。话不多说，跟着下面的瑜伽动作分解步骤开始今天的瑜伽练习吧!
我们今天要进行三种修炼，由浅入深。首先，我们一起来进行简单的基础修炼吧!你准备好了吗?来动起来吧!
基础修炼
侧暮光式
可以强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。
1、双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。
2、放松我们的身躯，将我们的右手搭在左膝上。瑜伽呼吸三到五次，放松全身即可。
3、用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
4、保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。
5、左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
侧撑式
侧撑式可以有效的锻炼我们的后背肌肉，帮助我们塑造优美的背部曲线，非常适合经常坐着办公的女性朋友。
1、起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。
2、向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
转胯回旋
1、两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。
2、以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动。
3、速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。
双手攀足
1、全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。
2、稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
拱桥瑜伽
1、仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。
2、每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
交替叩击
1、两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。
2、与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
跪坐后仰
1、跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至大限度。感觉到腹部在慢慢拉伸。
2、保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。
3、坐于瑜伽垫上之后，将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部。
4、身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。
5、金刚坐于地上，将其中一条腿迈在另一条腿之上。
6、同时深吸一口气，身体慢慢向相反方向转去，维持到大限度后，手臂自然垂在两侧，让腰的一侧得到完全伸展后再回位。
7、将腿部站成弓步，并将小腿完全贴至地面，两手合十伸展向上并将身体向后靠，维持尽可能长的时间为佳。
8、跪在瑜伽垫上，用膝盖和两手支撑身体，慢慢抬起一条腿并将身体向上探去，坚持十秒钟不动后才可换位置。
修炼美女不开这三个小细节
体型修炼
秘诀一
瑜伽减肥的练好胸、腹式呼吸法
对瑜伽稍有了解的朋友都知道，胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全式呼吸法是瑜伽修炼主要的三大呼吸方法。
我们说到的这三种瑜伽呼吸方法对我们的大脑都有非常好的放松作用。
我们相信经过一段时间的瑜伽练习，你就会越发的喜欢我们的瑜伽素食饮食习惯，对于油腻的肥肉你再无半点兴趣。不相信吗?来尝试一下吧!
秘诀二
多做围绕脊柱完成的瑜伽减肥动作
围绕脊柱完成的瑜伽动作，比如大回转式、肩倒立式、三角侧伸展式等，可以有效地按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。
秘诀三
每周2-3次瑜伽练习，长期坚持
瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量，并通过瑜伽体位法的各种动作拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。
我们也知道，这些就是瑜伽和其他的运动健身方式的不同之处，相信经过一段时间的瑜伽练习，你就会有深切的体会。
第1招：牛面式
动作分解
一开始先跪在地上，然后将左腿慢慢地向上抬，然后把左小腿放到右腿的外边。然后把屁股坐在腿中间。
吸气，然后左手向上，右手向下，双手背后紧紧相扣。
将后背部挺直，保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。
第2招：简易风吹树式
首先保持身体站立的姿势，双脚并拢，背部挺直，接着慢慢吸气，并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。
然后慢慢的呼吸，再把身体往左边倾斜。
保持3次的呼吸之后再慢慢吸气，身体还原至原来的站立姿势，然后进行另一边的动作。
第3招：猫伸展式
跪坐在垫子上，双手撑在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的状态。
然后吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头呼吸，将整条脊椎压成弯曲的状态，呼吸均匀地保持这个动作。
注意呼吸的节奏，再把背脊慢慢地向上方抬起。
到高点的时候保持一段时间，自然呼吸。
然后再慢慢边呼气边还原身体。
第4招：骆驼式
跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。
吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。
气质修炼
1、脊柱后仰式
姿势
双腿分开站立，与肩部同宽，手臂自然下垂放于身体两侧。
吸气时注意脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体缓慢向后弯曲，双手撑住双腿后侧，头部自然下垂。均匀的呼吸，放松。
然后吸气还原站立，以此反复。
功效
保健脊柱，不仅能舒缓脊神经使之获得额外的滋养，还能打开胸部，防止出现双肩合拢下垂等不良体态。
2、静莲式
姿势
蹲式，双腿向两侧打开尽量呈一字。吸气同时上举我们的臂膀。脚跟离地，使重心上提。
呼气时，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。以此反复。
功效
刺激盆腔，锻炼盆底肌，促进盆腔内血液循环，提升专注力。
3、祈祷式
姿势
双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。
肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
功效
补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
开始时一些瑜伽动作可能不会很规范，没关系，只需要尽量做到接近就好，时间长了，身体的柔韧度有了，这些动作自然难不倒你了。
催眠放松的瑜伽尤其适合办公室一族哦。
4、祈祷式
高强度的健身操或跑步之后，全身的肌肉都处于紧张状态，如果这个时候偷懒不做拉伸动作，那么起码浪费了前面一半的努力。
挥汗如雨之后虽然瘦了，却也出现了“可怕”的块状肌肉，这是很遗憾的事情。
避免这种情况其实不难，教你几个简单的瑜伽拉伸动作，针对性的使全身的肌肉放松，让瘦下来的曲线更紧致、柔和。
5、脊柱扭转
双腿盘坐于地面，左腿弯曲立起跨过右腿膝盖处，脚踝紧贴膝盖，上半身坐直，双手于身体两侧支撑，身体从骨盆处开始扭转。
右腿不要离开地面，保持身体的重心。坚持10秒钟左右，换腿重复一次。
结语：看完了上面的内容相信大家对于美女的修炼应该都有了非常深入的了解了吧!一个美女首先应该是面带阳光的，是健康积极的。然后，她的身形应该是迷人的。后重要的是，她是有魅力的，是自信也好，谦卑也罢，都是极富个人魅力的。
